Det er autentisk kendt, at den erfarne amerikanske obstetriksk-gynækolog Arnold Kegel fra staten Californien i 1940 opfandt særlige øvelser for kvinder for at styrke bekkenbundens muskler efter fødslen. Yderligere fortolkning af målsætningerne for metoden afviger:

• urologer mener, at Kegel øvelser for kvinder med inkontinens også vises til mænd i forskellige aldre og i enhver form for patologi;
• Sexterapeuter anbefaler brugen af ​​teknikken til par til at forbedre intime relationer.

Begge retninger kombineres ved hjælp af de avancerede evner hos perineale muskler, der henvises til af specialister som "kærlighedens muskler".

Værdien af ​​perineumets muskler

Hos kvinder bestemmes urinproduktionen af ​​sphincters arbejde i blæren og urinrøret. Da urinrøret er meget kort og ligger i samme område med vagina, giver kun støtte fra perineumets muskler tilstrækkelig tone.

Konsekvenserne af operationer, skader, neurologiske sygdomme strider direkte mod muskelsystemets nervøse forbindelse med rygmarven, den centrale regulering af urinprocessen.

Udvikling af fysisk styrke i arme, ben, buk, vi kan beundre musklerne. Pelvic gulv giver ikke denne mulighed. Men målet at oplade musklerne i perineum giver dig mulighed for at opnå:

• genopretning af kontrollerende funktion over urinudskillelse
• eventuelle abnormiteter forbundet med livmoderblære og blære
• bedre seksuelle fornemmelser.

Hvordan opsporer urinmusklene?

Kegel inkontinensgymnastik sørger for en kvindes bevidste arbejde for sig selv og sin krop. For at gøre dette skal du have en klar forståelse af anatomien i de muskler, der foreslås at træne. Eksperter tilbyder 2 måder at subjektivisere de nødvendige forkortelser på:

• under urinering for at forsøge at holde urinen, har denne funktion kun de rigtige muskler;
• indsæt en finger ind i vagina på en lille dybde og prøv at presse det med intern indsats, jo stærkere kvadratet, jo bedre bliver musklerne udviklet.

Efter at have gennemført disse tests, vil en kvinde vide, hvilken del af talen hun skal handle og hvordan man skal føle.

For at beherske den komplette øvelsesmetode anbefaler lægerne at opbygge klasser, afhængigt af uddannelsesniveauet, til at gå gennem 3 trin successivt.

I den indledende fase

Begynd at udføre øvelserne, bør du følge reglerne:

• tøm blæren før opladning;
• efter måltid skal der være 1,5 timer;
• Forbered en mat til at lave øvelserne på gulvet;
• at observere den mange træning, ellers mister musklerne hurtigt deres erhvervede færdigheder og bliver nødt til at starte hele tiden igen.

I den bakre position med benene bøjet på knæene forsøger at trække op i bækken muskler. Samtidig vil skinkerne og musklerne i perineum, som blev diskuteret ovenfor, indgå kontrakt. Maksimal opmærksomhed bør udvises på området af anus og vagina.

Mentalt kan du udløse en hullekomprimeringsvisning. Scenens teknik anses for at være mestrer, hvis det er muligt at opretholde tilstanden i op til 5-8 sekunder. Antallet gentagelser tre gange om dagen 10 gange. For udviklingen vil tage omkring tre uger. Kvinder med god fysisk kondition - mindre.

I anden fase

Det er stillingen at ligge på et tæppe med bøjede knæ. For at kontrollere en håndflade er placeret på maven, den anden under skinkerne. Kegel inkontinensøvelser berører ikke mavemusklerne.

Reducer skridtområdet i 5 sekunder, og slip derefter i 10 sekunder. Fortsæt i 10 minutter.

Stage tillader komplikation af kropsholdning, ikke nødvendigvis at lyve. Det anbefales at skifte eller vælge den mest komfortable position:

• sidder på gulvet med korsede ben, prøv at hæve skridtet, hold ryggen lige;
• i knæ-albue stilling, med hovedet på hans hænder, spændingen af ​​de ønskede muskler til at udføre uden bøjning i ryggen;
• stående når opdrættet ben til skulderbredde, hænder sætter på balderne og følger fraværet af deres udskæringer, skal bækken muskler bevæge sig fremad;
• Stående, men med lidt bøjede knæ og resten af ​​hænderne i knæledene, hold din ryg jævnt.

I tredje fase

Nogle kvinder, der når andet niveau, stopper ved det og finder det ikke nødvendigt at bevæge sig videre. Følgende komplikation indebærer evnen til at udføre målrettede øvelser, mens man går. Eksperter anser det for nødvendigt at afhente et objekt til vægtning, for eksempel håndvægte, en stol.

På hvert trin er der en reduktion, forsinkelse og afslapning af intime muskler. Du kan gøre på arbejde, i transport. Omgivende indsats vil være usynlig, men præstationen vil stige betydeligt.

En anden problemstilling: at komprimere og slappe af musklerne gradvist. Hver indsats skal ledsages af en forsinkelse på få sekunder, og fortsæt derefter at komprimere. En sådan teknik kaldes en "stige" eller "elevator".

Forskellige beskrivelser af øvelser

Nogle forfattere fokuserer ikke på den fasede udvikling af teknologi, men på beskrivelsen af ​​sekventielle handlinger:

Kompression anbefales at gå i vandladning, hvilket forhindrer urinstrømmen i nogle få sekunder. Så fortsæt til øvelser uden urin.

Afskæringer holdes i kompressionshøjde skiftevis med afslapning, det er bedre at observere et hurtigt tempo.

Pushing - i afslapningsfasen foreslås det at gøre et ekstra tryk som under fødslen.

Gentagelseshastighed

Kegel anbefalede sine patienter at øve tre gange om dagen i 20 minutter og gradvist bringe det samlede antal kompressioner til 300.

Moderne eksperter anbefaler at starte træning tre gange, ugentlig stigning med en fuld lektion og bringe til 30 per dag.

Almindelige fejl

Den mest grove fejl er den samtidige reduktion af skinkerne og mavemusklerne. Denne effekt øger intra-abdominal tryk, fører til den modsatte effekt efter træning og afvisning af nogle kvinder til at øve.

Du skal huske at du ikke kan gøre:

• Hold pusten i endnu et par sekunder;
• at trække navlen;
• skubber bækkenbundens muskler i nedadgående retning.

Hvordan ansøger jeg biofeedback?

For at undgå fejl under træningen foreslås biofeedback. Hun skal bruge en speciel maskinsimulator.

Ballonen indsættes i vagina, komprimeret af musklerne under træning. Og på manometerets drejeknap vises håndens afvigelse, der bekræfter styrken og korrektheden af ​​trykket.

• inflammatoriske sygdomme i vagina
• mistanken for neoplasma
• svære stadier af hjertesygdom, lever, nyre.

Hvad kan der tilføjes til Kegel gymnastik?

Samtidig kan du træne detrusor - blæreens primære muskelkontraktion. Dette udføres under vandladning. I slutningen af ​​handlingen anbefales at yderligere belastning og klemme ud den resterende urin. Sådanne handlinger bidrager til forebyggelse af atoni, inkontinens fra overløb.

Du kan læse om andre inkontinensøvelser for kvinder i denne artikel.

Psykologer anser det for nyttigt at tilføje meditation under Kegel-træning. Det er nødvendigt at lukke øjnene, trække vejret og forestille sig en krympetragt, som væsken flyder i.

For unge kvinder tjener øvelserne som forberedelse til den efterfølgende graviditet. I mellemalderen forebygges menopausale problemer og tilsætning af inflammatoriske sygdomme i urinorganerne. Når du identificerer en specifik årsag til urininkontinens om brug af måløvelser, skal du konsultere din læge. Patientens udholdenhed og indsats gentagne gange førte lægerne til at overraske ved opnåelsen af ​​gode resultater.

Kegel inkontinens øvelser til kvinder

En fælles patologi udgør ikke en trussel for livet, men ubehag på grund af inkontinens er enorm. Sammen med at løse et fysiologisk problem skal kvinder håndtere psykologisk stress. For at klare sygdommen kan du konsultere en læge eller hjælpe dig selv med at styrke bækkenets muskler med en særlig afgift.

Kegel inkontinensgymnastik

Ved ophængning holder blæren, som et bælte, bækkenets muskler. Svækket af forskellige årsager, bidrager de til organernes ukorrekte anatomiske placering. For at klare et ubehageligt fænomen er det ikke nødvendigt at ty til medicinbehandling, der er en anden måde - gymnastik med urininkontinens hos kvinder. Regelmæssige kegle øvelser (kompression, forsinkelse, sammentrækning) hjælper med at styrke musklerne, mens opgavekomplekset anvendes i medicin som en anerkendt metode til behandling for udeladelse af organer eller efter fødslen.

Hvordan man udfører øvelser til urininkontinens hos kvinder

Der er ingen begrænsninger vedrørende kroppens sted eller stilling til udførelse af terapeutiske øvelser. Anbefalingerne til Kegel inkontinensøvelser til kvinder er en lille liste over emner:

• før du begynder at udføre gymnastik, skal du gå på toilettet for at tømme blæren;
• gradvis opbygning af kompleksitet, dvs. overgangen fra simpel til kompleks bør foregå gradvist;
• at vedtage en sådan stilling (stå, sidde, ligge) for at gøre det så behageligt som muligt;
• succes opnås gennem den regelmæssige gennemførelse af komplekset, så det er nødvendigt at engagere hver dag;
• bør starte med 10 nedskæringer, og efter en uge med regelmæssige træningsprogrammer - tilføj endnu 5, og øg derefter indtil antallet af kompressioner når 30.

Øvelser, der ikke kan notificeres til andre, kan udføres overalt: hjemme foran tv'et, mens du renser eller læser en bog, går rundt i byen og kører bil. Timingen af ​​det samme spiller ikke en væsentlig rolle, men virkningen af ​​styrkelse er kun mulig under forudsætning af daglig træning i Kegel og overholdelse af den korrekte teknik. Fejlen er at engagere abdominale muskler eller lår, mens der udføres spænding med forsinkelse. I dette tilfælde behøver man ikke vente på et positivt resultat, derfor vil kvinden fortsætte med at beskæftige sig med inkontinensproblemet yderligere.

Grundlæggende kegel inkontinensøvelser

Præsenteret som et kompleks af træningssessioner af forskellige typer kompleksitet, er alle opgaver for kompression, sammentrækning og ekstrudering fokuseret på ét mål - styrkelse af bækkenbundens muskler. Hvis du gradvist øger antallet og varigheden, vil Kegel øvelser for kvinder med inkontinens hjælpe med at slippe af med patologien og bevare muskeltonen.

De grundlæggende øvelser omfatter følgende:

1. Kompression eller stress, som ligner processen, når det er nødvendigt at stoppe udskillelsen af ​​urin. Med den rigtige teknik skal du holde bækkenbundsmusklerne i denne position, tælle til tre og derefter slappe af og tælle igen et lige antal sekunder. Gradvis kan den oprindelige tid til behandling af patologi øges til 15 sekunder eller gå til et mere komplekst niveau, som i den intime opladning kalder "elevator". Opbygningen af ​​kompressioner finder sted med en lille kraft, som om de stiger til gulvene og i omvendt rækkefølge - en glat afstamning af spændinger.
2. Forkortelser er en form for forstærkningsopgaver, der skal gøres så intensivt som muligt, hurtigt vekslende sammentrækninger og afslapning.
3. Popping er en form for grundlæggende træning, som er kendt for gravide kvinder. Ved udførelse er det nødvendigt at skubbe, og hvis teknikken er korrekt, så vil den blive følt som en belastning, når tømmer tarmene.

Blære øvelser til kvinder

Følgende er de grundlæggende øvelser:

1. Med benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, tag startpositionen. Sæt palmer på skinkerne, og derefter spænde bækkenbundens muskler, gør kompression.
2. At ligge på maven, bøj ​​benet ved knæet, og i den indledende position, skifte muskelspænding med glat afslapning.
3. Stå på alle fire, lidt ned på dine underarmer og albuer, placere dit hoved mellem dine hænder. Gradvis spænder musklerne, følg bevægelsen af ​​kompression opad, dvs. dybt ind i bækkenbunden.
4. Sæt dig ned, krydser benene, læner hænderne på knæene. Ryggen skal forblive flad, således at skælens muskler spænder for at skabe fornemmelser, som om man, når de klemmes, løsner balancen fra gulvet.

Er Kegel gymnastik sikker på urininkontinens?

Denne øvelse kan ikke medføre sundhedsskader, men det vil ikke skade at konsultere en læge. Kegel inkontinensøvelser til kvinder vil ikke medføre den ønskede effekt, hvis der er inflammatoriske processer, hæmorider, vaskulære lidelser, tumorer. Problemet med prolaps af de indre organer har alvorlige konsekvenser, hvilket tyder på medicinsk behandling og kirurgi. For at undgå dette er det nødvendigt at udføre regelmæssig træning, og hjemme - det er Kegel gymnastik, som vil lære dig at styre musklerne.

Video: Kegel inkontinensøvelser

Oplysningerne i artiklen er kun til orienteringsformål. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og rådgive om behandling baseret på en bestemt patients individuelle egenskaber.

Kegel inkontinensøvelser

Kegel inkontinensøvelser er en af ​​de mest effektive ikke-medicinske metoder til at rette op på dette problem. Ved hjælp af enkle hjemme træningsprogrammer kan du bringe ind i musklerne i bækkenet, som giver dig mulighed for med held at udøve kontrol over blærens arbejde.

Korrekte og regelmæssige Kegel øvelser giver mulighed for at se et positivt resultat efter blot nogle få lektioner. Komplekset er nyttigt for både mænd og kvinder, i hvem inkontinens kan skyldes forskellige årsager.

Arnold Kegel er en berømt gynækolog, der praktiserede i det tyvende århundrede. I 30'erne af det sidste århundrede udviklede han sit eget system af øvelser, der har til formål at træne musklerne i det lille bækken og perineum. Hans unikke gymnastikkompleks har gjort det muligt for mange mennesker at undgå kirurgi og styrke kropsgenerens sundhed. Selvom doktorens målgruppe i første omgang var kvinder, viste det sig, at hans øvelser ikke er mindre nyttige for mænd.

Essensen af ​​kegel øvelser

Ensartede metoder til behandling af urininkontinens eksisterer ikke. Behandlingsplanen afhænger i vid udstrækning af forsømmelsen af ​​processen og af årsagerne til at provokere dette problem. Når enuresis, læger anbefaler at begynde med Kegel øvelser, som med den sikreste og mest effektive eksponeringsmetode.

Behandlingsprocessen styres af bækkenmuskulaturens arbejde. De adlyder igen de signaler, der kommer fra hjernen. Hvis der i denne proces på et hvilket som helst tidspunkt er en funktionsfejl, begynder urinen at strømme ufrivilligt.

Takket være gymnastikskomplekset Kegel bliver bækkenmusklerne udarbejdet, og evnen til at kontrollere processen med at tømme blæren er restaureret til mennesker. Øvelser tager ikke meget tid og er ikke vanskelige at gennemføre. Du skal dog gøre det regelmæssigt. Hvis der ikke er kontraindikationer, så kan nogen træne i Kegel.

Teknikken er baseret på hyppig og sekventiel sammentrækning og afslapning af musklerne, der er ansvarlige for vandladning. Det indledende interval af komprimering bør ikke være mere end 3 sekunder, men det skal gradvist øges, hvilket fører til 20 sekunder. Under træning skal musklerne have maksimal belastning og forsøge at holde denne spænding. Afslappingsprocessen skal gå glat, i samme periode som kompressionen.

Fordelene ved kegel øvelser

Ved systematisk udførelse af Kegel øvelser både af mænd og kvinder kan følgende effekter opnås:

Normaliser blodcirkulationen i bækkenorganerne.

At øge tonen i vaginale muskler hos kvinder og musklerne i perineum hos mænd.

Slap af urininkontinens.

Forbedre seksuel sundhed: øge libido, forlænge erektion.

Takket være Kegel øvelser kan kvinder forberede kroppen til lettere fødsel, reducere sandsynligheden for brud, og også genoprette det hurtigere.

Reducere lysstyrken af ​​manifestationer af overgangsalderen.

Kegel øvelser er en fremragende ikke-medicin metode til forebyggelse af inflammatoriske sygdomme i kønsområdet. Regelmæssige klasser har en positiv effekt på helbredstilstanden.

Korrekt udførelse af gymnastikkomplekset vil muliggøre aktivering af musklerne, der er ansvarlige for tømning af blæren.

Vigtige tips og tricks

For at Kegel øvelserne skal være gavnlige, skal du forstå præcis hvilke muskler der skal være anstrengte under træning.

At føle de indre bækken muskler vil tillade sådanne anbefalinger:

Under tømningen af ​​blæren bør man forsøge at holde strømmen af ​​urinstyrken af ​​vilje. På dette tidspunkt vil det være muligt at opleve de nødvendige muskler så meget som muligt.

Kvinder kan indsætte en finger ind i vagina og forsøge at låse den med intern kraft. Jo stærkere omkretsen, desto bedre udviklede bækkenmusklerne.

Du kan afprøve vekselstrøm og slappe af bækkenmusklerne under tømning af blæren. Men du bør ikke prøve for hårdt, de skal arbejde jævnt og rytmisk.

Blæren skal være tom på det tidspunkt, hvor du planlægger at lave Kegel øvelser. Ellers øges risikoen for betændelse i urinrøret og udviklingen af ​​en infektionsproces i organerne i det urogenitale system.

Det er strengt forbudt at udføre Kegel øvelser, mens du tager et varmt bad. Fartøjer på dette tidspunkt udvidet, hvilket truer med at hoppe i blodtryk.

Kegel øvelsesregler

Gymnastik kompleks vil kun gavne i tilfælde, hvor det udføres korrekt. I den henseende er implementeringsteknikken meget vigtig. Når øvelser gøres med nedsættelse, vil den positive dynamik være fraværende.

De grundlæggende regler for at udføre Kegel øvelser er som følger:

Du kan ikke starte klasser med tung belastning. Det bør øges gradvist, da muskel træningen øges.

Hvis øvelserne er lette, kan belastningen øges hurtigere.

Udfør ikke mere end 30 gentagelser af samme øvelse i 1 gang.

Behov for at deltage i systemet. Fraværet vil påvirke resultatet negativt.

Når en positiv tendens begynder at spores, bør du ikke stoppe klasser. Ellers vil fremskridt hurtigt gå tabt. Belastningen kan dog reduceres.

Under træning skal du kontrollere bækkenmusklerne. Musklerne i hofter og skinker bør ikke anvendes.

Musklerne skal reduceres rytmisk og relativt hurtigt.

Når du udfører et gymnastikkompleks, skal du fokusere på 3 nøgle teknikker:

Træk bækkenbundens muskler, tæller til tre og slapper af dem.

Tryk let på musklerne og hold dem i 5 sekunder.

Du må ikke slappe af musklerne og holde en lille spænding i dem, tælle til tre for dig selv.

Er Kegel gymnastik sikker på urininkontinens?

Kegel gymnastik er ikke altid sikker.

Det har en række kontraindikationer:

Du kan ikke udføre Kegel øvelser til personer, der for nylig har gennemgået abdominal abdominal kirurgi.

Du kan ikke udføre øvelserne for mænd i nærvær af en ondartet eller godartet prostatacancer.

Udfør ikke gymnastik i nærvær af en akut infektiøs proces i kroppen eller betændelse i bækkenorganerne.

Udfør ikke Kegel øvelser til forværringer af hjertesygdomme og blodkar samt på baggrund af bækkenorganets prolaps (i sidste fase).

Det anbefales ikke at træne musklerne i perineum efter en nylig skade eller operation.

Du kan ikke udføre kegel øvelser på baggrund af hæmorider.

Men hvis en person ikke har kontraindikationer, kan Kegel inkontinensøvelser anses for helt sikkert. En lægehøring vil dog ikke være overflødig.

Typer af kegel øvelser

Øvelse 1. "Reduktion". Dens essens koger ned til alternativ sammentrækning og afslapning af bækkenbundsmusklerne. Du skal udføre gennemsnitligt 10 gentagelser, 3-4 gange om dagen.

Øvelse 2. "Indhold". Essensen af ​​øvelsen svarer til "Cuts", men samtidig under spændingen af ​​musklerne skal de forsøge at holde sig i denne tilstand i en bestemt periode (ca. 5 sekunder med en yderligere forøgelse af forsinkelsesintervallet).

Øvelse 3. "Elevator". Denne øvelse er velegnet til kvinder. Det skal forstås, at vagina er repræsenteret af et muskelrør, der begynder og slutter med en ring, mellem dem er der 3 yderligere ringe. Under øvelsen "Lift" skal du vekselvis skære og skære disse ringe. Hvis du gør gymnastik korrekt, så i sidste ende vil du være i stand til at føle hver af ringene.

Øvelse 4. "Bølger". Den gruppe af bækkenbundens muskler omfatter dem, der udgør en udvidet otte, der består af tre sløjfer. Den første er placeret omkring urinrøret, den anden - omkring vagina og den tredje - omkring anusen. For at udføre "Waves" øvelsen, bør disse muskler skiftevis presses og afslappes.

Begynder at mestre øvelserne er bedst i stående stilling. Når alle vil være tilgængelige for at udføre, kan du øve dem i forskellige stillinger (liggende, sidder, knæler, squatting osv.).

Komplekse kegel øvelser til mænd og kvinder

Øvelse 1. Du skal stå op, sprede dine ben skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på bæltet tættere på dine skinker. I knæene bøjer ikke benene sig. Det skal jævnt udføre cirkulære bevægelser med bækkenet, lede det op og indad. Når du udfører øvelsen, skal du sikre, at bekkenbundens muskler strammes.

Øvelse 2. Det er nødvendigt at knæle med vægt på albuerne, slappe af på rygmusklerne, krydse armene og læg hovedet på dem. Bekkenets bevægelser skal rettes indad og samtidig maksimalt stramme bekkenbundens muskler og vender tilbage til startpositionen - for at slappe af dem.

Øvelse 3. Det er nødvendigt at ligge på maven, strækker armene langs kroppen. Et ben bøjes ved knæet, og bækkenets muskler komprimeres, internt kontraherer og skubber dem ud. Så skal benet ændres.

Øvelse 4. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, bøj ​​knæene. En palme skal placeres under taljen, og den anden - på underbukken. Under et dybt ånde skal du maksimalt trække maven indad og dvæle i nogle sekunder i denne position. Parallelt, under indånding kontraherer bækkenmusklerne og kontraherer. Når du trækker vejret, slapper musklerne af.

Øvelse 5. Det er nødvendigt at tage "lotuspositionen", sidder på en flad overflade med benene krydsede. Fra denne position udføres bevægelser af bækkenet indad og opad samtidig med at de spænder under bækkenbundens muskler.

Øvelse 6. Det er nødvendigt at stå på benene bøjet på knæene og lægge hænderne på dem. Fra denne position bevæger bækkenet indad og opad, der spænder bækkenmusklerne.

Vil Kegel gymnastik hjælpe med urininkontinens?

Forstærkning af bækkenbundens muskler sker succesfuldt efter et sæt særlige øvelser. Det vigtigste kompleks for at eliminere symptomerne på urininkontinens er Kegel gymnastik.

Erhverv på konstant basis giver positiv dynamik på en enuresis.

Funktioner af kegel opladning

Metoden til at styrke muskelrammen blev udviklet i trediverne af det sidste århundrede. Det blev skabt af en gynækolog A. Kegel. Han boede og arbejdede i USA, men han var fra Tyskland. Indledningsvis var metoden rettet mod gravide kvinder, der har problemer med vandladning. Ud over denne metode opfandt han også en bundbundsimulator.

Urininkontinens er ikke en af ​​de sygdomme, der kan udstille kroppen til dødelig fare. Vi må dog tage højde for det faktum, at mange mennesker oplever ubehag efter ukontrolleret flow af urin. Som følge heraf udvikles et psykologisk problem, der manifesterer sig i tæthed og andre neurologiske problemer.

Kegel gymnastik bruges aktivt til at eliminere symptomerne på enuresis og reducere antallet af ukontrolleret urin. Gymnastik sigter mod at styrke musklerne og stramme vævene.

Fordelen med teknikken er evnen til at udføre komplekset til enhver tid og i enhver situation. Til dato er denne teknik mest effektiv for både unge og gamle. Hvis øvelserne ledsages af medicin, så vil effekten være meget mere, og enuresis kan tage flere måneder.

Disse klasser skal udføres regelmæssigt, så vil der være en styrkelse af muskelrammen, og du behøver ikke bruge kirurgiske indflydelsesmetoder på kroppen.

Fordelene ved motion for kvinder

Den kvindelige krop kan udsættes for forskellige belastninger, også i postpartumperioden. Bekkenbundsmusklerne svækkes gradvist, og det bliver sværere for dem at holde livmoderen og bækkenorganerne.

Resultatet af den forsømte tilstand, hvori musklerne befinder sig, bliver inkontinens. Kegel øvelser er i stand til at genvinde tabt styrke og muskel stabilitet uden brug af finansielle investeringer.

Når ufrivillig vandladning sker under nysen eller hoste, har kvinden brug for muskelforstærkende øvelser. Normalt er de ordineret af den behandlende læge.

Fordelene ved Kegel gymnastik til mænd

Mænd kan ikke lide at tale om sundhedsproblemer, især hvis det er forbundet med enuresis. For mange af dem er det vigtigt ikke blot at fjerne urininkontinensen, men også at løse mange seksuelle problemer.

Kegel øvelser er i stand til at stramme musklerne og give selv en voksen mand glæden i sexlivet. Derudover trækker penis efter en række øvelser mærkbart op til maven. Som det er kendt, har denne krop tendens til gradvis nedadgående bevægelse.

Motion øger ikke kun musklerne i den mandlige krop, men giver også tilliden til mannen.

Grundlæggende gymnastik teknikker

Grundlaget for kegel øvelser er reduceret til tre principper:

Den første er implementeringen af ​​langsom kompression. Muskler placeret i bækkenbunden, belastes i nogle få sekunder på en sådan måde, at de forsinker vandladningen.

Gradvist øges spændingen til en længde på 20 sekunder. Dette gøres smidigt, så længe en kvinde eller mand udfører et regelmæssigt sæt øvelser.

Kompressionsteknikken er baseret på flere trin. I de første klasser oplever en person, der lider af urinering af en ukontrolleret natur, vanskeligheder og kan komprimere musklerne i kun 4-5 sekunder. Efterhånden flytter han til et nyt stadium.

I et mere avanceret træningsniveau bevæger patienten sig til det fjerde trin, hvor musklerne samarbejder med en særlig indsats, og så kommer de gradvist til syvende. Hvert af stadierne indebærer en længere kompression end før.

Det andet princip er baseret på muskelkontraktion. Det er muligt, at øvelsen med de første komplekser ikke vil kunne gennemføres til slutningen, men senere skal der være alternativ afslapning og sammentrækning af de muskler, der hører til bækkenbunden.

Det tredje princip skubber ud. Bekkenbundens muskler skal spændes og få dem til at skubbe bevægelsen.

For at udføre øvelserne korrekt skal du kontakte en erfaren træner eller omhyggeligt gennemgå workshops på internettet.

Kombineret sæt øvelser

Før du begynder at udføre et sæt øvelser, er det vigtigt at overveje et par punkter:

1. Hovedregelen er, at det er nødvendigt at beregne belastningen på en uuddannet organisme. Det anbefales ikke at udføre for mange øvelser, for første gang er det nok at gøre en gentagelse. Gradvist øges belastningen, når menneskekroppen er klar til en sådan overgang til et mere komplekst niveau.
2. Tilnærmelser bør udføres systematisk, det er først og fremmest at du skal udføre kompression, derefter reduktion og sidst af alt - udstødning.
3. Hvis en person har mestret Kegel øvelse teknikken og allerede har gennemført 30 gentagelser, anbefales det at lade 15 gentagelser for at opretholde tonen i bækkenbundens muskler.

Det er vigtigt at huske, at under udførelsen af ​​et sæt øvelser er det kun nødvendigt at spænde bækkenbundens muskler, mens mavemuskelen, skinkerne og lårene ikke bør anspændes.

Øvelser kan udføres ikke kun stående, men ligeledes liggende såvel som i en siddestilling. For effektive virkninger på kroppens generelle tilstand anbefales det at kombinere Kegel øvelser med andre elementer i træningsterapi.

(Billedet er klikbart, klik for at forstørre)

Den mest populære teknologi udføres som følger:

• Stillingen skal være på alle fire. Muskelen skal gradvist presses og løsnes. Der lægges vægt på knæ på gulvet.
• Følgende øvelse skal stå oprejst, mens arme skal hvile på balderne. Musklerne skal spændes og bevæge sig op, så returnere dem tilbage. Det er nødvendigt at holde musklerne i nogle få sekunder.
• Den person, der laver øvelserne er lagt ned på gulvet. En af hans hænder er placeret på maven, og den anden under området af skinkerne. Fødder skal hvile på gulvet. Musklerne skal presses og strammes op og derefter slappe af og tage startpositionen.
• Til næste øvelse skal du ligge ned på din mave og bøje det højre ben på knæet. Derefter presses en muskel i nogle få sekunder og vender tilbage til sin oprindelige position og slapper af i bækkenbundens muskler.
• Dernæst skal du sidde lige med korsbenet. Musklerne strammer og strammes op i ca. tre sekunder, hvorefter hele kroppen skal være afslappet.
• Benene er placeret på begge sider i en afstand på ca. 50 centimeter. Når benene er adskilt, skal du lægge dine hænder på de lidt bøjede knæled. Bagsiden når du gør denne øvelse skal være lige.

Alle ovennævnte øvelser skal gentages fem gange, og helst ti gange. Derefter vil kampen mod urininkontinens blive hurtigere.

Men selvom sygdommen er tilbagekaldt, skal komplekset gøres for den daglige forebyggelse af nye udbrud af enuresis i menneskekroppen.

Det er vigtigt at huske, at nøglen til korrekt øvelse er, hvad fornemmelser opstår efter at have passeret en daglig kompleks. Hvis der opstår noget prikkende i musklerne, er det nødvendigt at kontakte din læge for høring og eliminering af bivirkninger i kroppen.

I disse tilfælde, hvis der er spørgsmål om korrekt gennemførelse af øvelserne, kan de blive bedt om til træner eller læge specialist.

Behandling af forskellige metoder til urininkontinens hos ældre mænd - læs vores artikel.

Urininkontinens

Sammen med Kegel øvelserne er der andre øvelser, der kan have en gavnlig effekt på bækkenbundsmusklerne hos mennesker.

Fysioterapi vil fylde kroppen med livskraft og vil give motivation til at slippe af med urininkontinens og symptomer på sygdommen.

For at en træningsterapi er kompleks for at være effektiv, er det nødvendigt at inkludere følgende øvelser i den:

1. personen ligger på gulvet, og samtidig ligger hans arme og ben fladt. Den øvre torso forsøger at nå benene, hvorefter du skal vende tilbage til startpositionen;
2. du skal ligge på gulvet, med dine arme og ben hviler på gulvet, og dine ben hæves skiftevis, og man vil blive kastet over den anden;
3. Benene placeres skulderbredde fra hinanden, og arme hæves langsomt med håndgribelige palmer;
4. Benene skal indstilles skulderbredde fra hinanden og hånd på bæltet. Benene løftes skiftevis med en gradvis sammentrækning af bækkenbundens muskler og derefter returnerer kroppen til sin oprindelige position;
5. eleverne skal løfte knæene på stedet, og derefter gradvis, i et langsommeligt tempo, flytte til et almindeligt trin rundt i lokalet;
6. en person kommer omkring sengen, benene skal spredes til siderne i en afstand af 50 centimeter, hænder hviler på bagsiden af ​​møblerne og laver squats med en gradvis kompression af musklerne og vender derefter tilbage til startpositionen.

Hvis det er korrekt at udføre hele det anbefalede kompleks af fysioterapi, samt at forbedre teknikken til at udføre Kegel øvelser med henblik på at styrke musklerne, så vil patienten snart glemme urininkontinens.

Efterhånden vil en person, der følte skamhed eller psykiske problemer med kommunikation, vende tilbage til det almindelige liv, fyldt med glædelige indtryk. Det er dog vigtigt at huske forebyggende foranstaltninger for at forhindre ny enuresis og blive vist til en specialist.

Sådan gør du øvelserne korrekt, lærer vi fra videoen:

Kegel inkontinensgymnastik til kvinder

Det er autentisk kendt, at den erfarne amerikanske obstetriksk-gynækolog Arnold Kegel fra staten Californien i 1940 opfandt særlige øvelser for kvinder for at styrke bekkenbundens muskler efter fødslen. Yderligere fortolkning af målsætningerne for metoden afviger:

• urologer mener, at Kegel øvelser for kvinder med inkontinens også vises til mænd i forskellige aldre og i enhver form for patologi;
• Sexterapeuter anbefaler brugen af ​​teknikken til par til at forbedre intime relationer.

Begge retninger kombineres ved hjælp af de avancerede evner hos perineale muskler, der henvises til af specialister som "kærlighedens muskler".

Værdien af ​​perineumets muskler

Hos kvinder bestemmes urinproduktionen af ​​sphincters arbejde i blæren og urinrøret. Da urinrøret er meget kort og ligger i samme område med vagina, giver kun støtte fra perineumets muskler tilstrækkelig tone.

Overført graviditet, arbejdskraft, aldersrelaterede ændringer reducerer signifikant det aktive arbejde i den muskulære komponent i bækkenorganerne

Konsekvenserne af operationer, skader, neurologiske sygdomme strider direkte mod muskelsystemets nervøse forbindelse med rygmarven, den centrale regulering af urinprocessen.

Udvikling af fysisk styrke i arme, ben, buk, vi kan beundre musklerne. Pelvic gulv giver ikke denne mulighed. Men målet at oplade musklerne i perineum giver dig mulighed for at opnå:

• genopretning af kontrollerende funktion over urinudskillelse
• eventuelle abnormiteter forbundet med livmoderblære og blære
• bedre seksuelle fornemmelser.

Hvordan opsporer urinmusklene?

Behandling af akut urininkontinens hos kvinder

Kegel inkontinensgymnastik sørger for en kvindes bevidste arbejde for sig selv og sin krop. For at gøre dette skal du have en klar forståelse af anatomien i de muskler, der foreslås at træne. Eksperter tilbyder 2 måder at subjektivisere de nødvendige forkortelser på:

• under urinering for at forsøge at holde urinen, har denne funktion kun de rigtige muskler;
• indsæt en finger ind i vagina på en lille dybde og prøv at presse det med intern indsats, jo stærkere kvadratet, jo bedre bliver musklerne udviklet.

Efter at have gennemført disse tests, vil en kvinde vide, hvilken del af talen hun skal handle og hvordan man skal føle.

For at beherske den komplette øvelsesmetode anbefaler lægerne at opbygge klasser, afhængigt af uddannelsesniveauet, til at gå gennem 3 trin successivt.

I den indledende fase

Begynd at udføre øvelserne, bør du følge reglerne:

• tøm blæren før opladning;
• efter måltid skal der være 1,5 timer;
• Forbered en mat til at lave øvelserne på gulvet;
• at observere den mange træning, ellers mister musklerne hurtigt deres erhvervede færdigheder og bliver nødt til at starte hele tiden igen.

I den bakre position med benene bøjet på knæene forsøger at trække op i bækken muskler. Samtidig vil skinkerne og musklerne i perineum, som blev diskuteret ovenfor, indgå kontrakt. Maksimal opmærksomhed bør udvises på området af anus og vagina.

Det er nødvendigt at opnå en følelse af indre sammentrækning med ustrakte skinker og holde den i 3 sekunder.

Mentalt kan du udløse en hullekomprimeringsvisning. Scenens teknik anses for at være mestrer, hvis det er muligt at opretholde tilstanden i op til 5-8 sekunder. Antallet gentagelser tre gange om dagen 10 gange. For udviklingen vil tage omkring tre uger. Kvinder med god fysisk kondition - mindre.

Det er stillingen at ligge på et tæppe med bøjede knæ. For at kontrollere en håndflade er placeret på maven, den anden under skinkerne. Kegel inkontinensøvelser berører ikke mavemusklerne.

Reducer skridtområdet i 5 sekunder, og slip derefter i 10 sekunder. Fortsæt i 10 minutter.

Stage tillader komplikation af kropsholdning, ikke nødvendigvis at lyve. Det anbefales at skifte eller vælge den mest komfortable position:

• sidder på gulvet med korsede ben, prøv at hæve skridtet, hold ryggen lige;
• i knæ-albue stilling, med hovedet på hans hænder, spændingen af ​​de ønskede muskler til at udføre uden bøjning i ryggen;
• stående når opdrættet ben til skulderbredde, hænder sætter på balderne og følger fraværet af deres udskæringer, skal bækken muskler bevæge sig fremad;
• Stående, men med lidt bøjede knæ og resten af ​​hænderne i knæledene, hold din ryg jævnt.

Det er ikke nødvendigt at læne sig på albuerne, hvis knæleddet er veludviklet og giver dig mulighed for at sidde på hælene

I tredje fase

Nogle kvinder, der når andet niveau, stopper ved det og finder det ikke nødvendigt at bevæge sig videre. Følgende komplikation indebærer evnen til at udføre målrettede øvelser, mens man går. Eksperter anser det for nødvendigt at afhente et objekt til vægtning, for eksempel håndvægte, en stol.

På hvert trin er der en reduktion, forsinkelse og afslapning af intime muskler. Du kan gøre på arbejde, i transport. Omgivende indsats vil være usynlig, men præstationen vil stige betydeligt.

En anden problemstilling: at komprimere og slappe af musklerne gradvist. Hver indsats skal ledsages af en forsinkelse på få sekunder, og fortsæt derefter at komprimere. En sådan teknik kaldes en "stige" eller "elevator".

Nogle forfattere fokuserer ikke på den fasede udvikling af teknologi, men på beskrivelsen af ​​sekventielle handlinger:

Kompression anbefales at gå i vandladning, hvilket forhindrer urinstrømmen i nogle få sekunder. Så fortsæt til øvelser uden urin.

Afskæringer holdes i kompressionshøjde skiftevis med afslapning, det er bedre at observere et hurtigt tempo.

Pushing - i afslapningsfasen foreslås det at gøre et ekstra tryk som under fødslen.

Gentagelseshastighed

Kegel anbefalede sine patienter at øve tre gange om dagen i 20 minutter og gradvist bringe det samlede antal kompressioner til 300.

Moderne eksperter anbefaler at starte træning tre gange, ugentlig stigning med en fuld lektion og bringe til 30 per dag.

Almindelige fejl

Den mest grove fejl er den samtidige reduktion af skinkerne og mavemusklerne. Denne effekt øger intra-abdominal tryk, fører til den modsatte effekt efter træning og afvisning af nogle kvinder til at øve.

Du skal huske at du ikke kan gøre:

• Hold pusten i endnu et par sekunder;
• at trække navlen;
• skubber bækkenbundens muskler i nedadgående retning.

Hvordan ansøger jeg biofeedback?

For at undgå fejl under træningen foreslås biofeedback. Hun skal bruge en speciel maskinsimulator.

Simulatoren består af en gummi vaginal del, forbundet med et langt rør med et manometer, der ligner et apparat til måling af blodtryk

Ballonen indsættes i vagina, komprimeret af musklerne under træning. Og på manometerets drejeknap vises håndens afvigelse, der bekræfter styrken og korrektheden af ​​trykket.

• inflammatoriske sygdomme i vagina
• mistanken for neoplasma
• svære stadier af hjertesygdom, lever, nyre.

Hvad kan der tilføjes til Kegel gymnastik?

Kegel gymnastik er praktisk for kvinder på barselsorlov. Genopretning efter fødslen og forebyggelse af urinveje - hovedindikationen. Det anbefales dog at engagere kvinder i alle aldre. Bekæmpelse af atony af perineale muskler hjælper med at løse mange problemer.

Samtidig kan du træne detrusor - blæreens primære muskelkontraktion. Dette udføres under vandladning. I slutningen af ​​handlingen anbefales at yderligere belastning og klemme ud den resterende urin. Sådanne handlinger bidrager til forebyggelse af atoni, inkontinens fra overløb.

Du kan læse om andre inkontinensøvelser for kvinder i denne artikel.

Psykologer anser det for nyttigt at tilføje meditation under Kegel-træning. Det er nødvendigt at lukke øjnene, trække vejret og forestille sig en krympetragt, som væsken flyder i.

For unge kvinder tjener øvelserne som forberedelse til den efterfølgende graviditet. I mellemalderen forebygges menopausale problemer og tilsætning af inflammatoriske sygdomme i urinorganerne.

Når du identificerer en specifik årsag til urininkontinens om brug af måløvelser, skal du konsultere din læge.

Patientens udholdenhed og indsats gentagne gange førte lægerne til at overraske ved opnåelsen af ​​gode resultater.

Kegel inkontinensgymnastik, øvelsesteknik

Kvinder, der lider af urininkontinens, kan hjælpe Kegel øvelser. Forskere har fundet ud af, at regelmæssig motion i 3 måneder giver et synligt resultat. Læger anbefaler at udføre kegel gymnastik som en ikke-medicin type behandling for inkontinens.

Bekkenbundens muskler, som alle andre muskler, er underlagt træning og styrkelse. Kegel inkontinensøvelser er vist for både mænd og kvinder. Urininkontinens kan udvikle sig i strid med blærens muskelvæv, svækkelse af blærens og urinrøretes sphincter, svækkelse af bækkenorganerne under graviditet, efter operation og fødsel.

Typer af inkontinens

WHO deler urininkontinens i flere kategorier:

1. Stressinkontinens. Stress refererer til løb, nysen, løfte vægte, hoste, griner. Sådan urininkontinens opstår uden urinering.
2. Symptom på en overaktiv blære. Ønsket om at urinere opstår pludselig og meget ofte. Behovet for at urinere er meget stærkt og pumpes ofte af inkontinens.
3. Incontinens af blandet type. Under visse omstændigheder, som nysen, hoste, løber, griner osv., Fremkommer trang til at urinere.
4. Enuresis. Ukontrolleret vandladning, når som helst på dagen. Før urinering mærkes trangen. Der er det samme koncept som natlig enuresis.
5. Regelmæssig urininkontinens fremkommer med en svækket sphincter. Observeret efter graviditet og fødsel.

Behandling af denne sygdom kan være forskellig afhængigt af typen af ​​inkontinens. Den eneste fælles komponent i behandlingen er kegel inkontinensøvelser. Ca. 45% af planets kvindelige befolkning lider af urininkontinens, som placerer denne sygdom blandt de mest almindelige sygdomme.

En række forskere gennemførte forsøg på effektiviteten af ​​kegel øvelser og fuldstændig mangel på behandling for inkontinens. Resultaterne viste, at hos kvinder, der var involveret i kegel gymnastik med inkontinens, forbedrede tilstanden af ​​organerne i genitourinary systemet 2,5%.

Arnold Henry Kegel - skaberen af ​​intim gymnastik

Denne type gymnastik blev først beskrevet af gynækologen Arnold Henry Kegel i 1948. A. G. Kegel blev født i Lansing, Iowa, gradueret fra Illinois Medical University. I 1927 blev Kegel udnævnt til sundhedskommissær i Chicago.

I 1935 gik han til Indien, efter sin ekspedition begyndte Kegel at studere dybtgående problemerne med urininkontinens og erektil dysfunktion. Med hensyn til bevisbaseret medicin er effektiviteten af ​​kegel gymnastik blevet bevist. I 1981 døde Dr. A. G. Kegel af aorta-aneurisme.

For at starte øvelsen skal du huske den vigtigste metode til terapeutisk gymnastik.

Kegel øvelser er baseret på 3 grundlæggende teknikker:

1. Langsom kompression. Teknikken til at gøre øvelsen er at stramme bækkenets muskler gradvist, holde dem i denne position i 5 sekunder og derefter gradvist slappe af.
2. Muskelkontraktion Det er nødvendigt hurtigt at spænde og slappe af bækkenbundens muskler, gør øvelsen med korte pauser.
3. Popping. I denne øvelse vil involvere musklerne ansvarlige for forsøgene under arbejdet. Det er nødvendigt at skubbe noget ud indefra. Stram op, hold musklerne i en lille smule tid og gradvist slappe af.

Det er nødvendigt at nøje følge øvelsens rækkefølge. Du skal begynde gradvist, med en lille periode. Når du udfører øvelser, bør du ikke belaste mavemusklerne, skinkerne, lårene. Du skal gøre den del, den anbefalede frekvens af klasser hver dag. Når musklerne bliver stærkere, vil det være muligt at starte mere alvorlige øvelser.

For at bestemme hvilke muskler du har brug for at presse under øvelser, stop processen under vandladning. De muskler, der er involveret i processen, er nødvendige.

Men lad dig ikke bære væk for at engagere sig i gymnastik under vandladning, det kan føre til en svækkelse af bækkenets muskler.

Sæt med øvelser

1. Den indledende position at stå på benene, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, hænder for at støtte skinkerne og udføre en langsom klemning. Udfør 3 eller 4 sæt med en kort pause.
2. Afregning står på alle fire, bøj ​​knæet og tag til siden. Gradvist stram og slappe af bækkenbundens muskler. Efter 3 eller 4 sæt, skift ben.
3. N. p. Ligger på maven, bøjer knæet og sætter begge hænder under hovedet, udfører en langsom klemning. I nogle få tilgange kan den erstattes med en hurtig muskelkontraktion.
4. N. p. Liggende på ryggen. Bøj benene ved knæene, spred dem og sæt stupas på gulvet. Sæt en hånd under skinken, den anden på underlivet. Udfør langsom kompression, flere tilgange. Tag en pause og fortsæt i teknikken for muskelkontraktion.
5. N. p. Siddende, ben krydsede knæ parallelt med gulvet. Udfør en hurtig muskelkontraktion, tag en pause og skift til at skubbe. 3 eller 4 tilgange.
6. N. p. Arranger benene skulderbredde fra hinanden, bøj ​​ved knæledene, støtte armerne på knæene. Udfør sammentrækning af musklerne 3 sæt derefter slappe af og fortsæt øvelsen ved at skubbe.
7. N. n. Siddende, benene fra hinanden til siderne, hænderne bag ryggen. Udfør skubbe øvelse intermitterende.

Teknikken til at udføre disse øvelser er ret simpel, men øvelse er nødvendig.

Kegel gymnastik tager ikke meget tid og kræver ikke ekstra plads, så det kan udføres på et hvilket som helst passende sted.

Træne og veludviklede bækkenbundsmuskler ud over at løse problemer med urininkontinens hjælper kvinder i det intime liv til at forbedre og forbedre kvaliteten af ​​orgasme, forbedrer vævsledningsevne og følsomhed, hvilket gør det muligt at forbedre sexlivet, reducerer risikoen for gynækologiske sygdomme. Og kegel øvelser hjælper også med at forhindre blære dislokation og livmoder prolaps.

Meget sjældent, under kegel gymnastik opstår smerte, i dette tilfælde er det nødvendigt at holde op med at udøve og konsultere en urolog.

Og også gymnastik kan bidrage til at fremskynde behandlingen af ​​urininkontinens, men i forbindelse med medicinsk behandling, specialiserede observationer og korrekt diagnose.

Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at tømme blæren.

For at øge effektiviteten af ​​motion, kan du bruge en speciel enhed udviklet af A. Kegel.

Kegel inkontinens øvelser - hvordan man udfører og hvor effektivt er det?

• Slagtere: "Drikk ikke Viagra, det er skadeligt for hjertet. POTENTIAL vil være 5 gange stærkere hvis..

• Det nyeste middel til styrke - 100% Resultat! Restaurering af styrke, forlængelse af samleje. Moderne teknikker.
• Chief Urologist: KAST IKKE DEM MED CHEMISTRY! For ikke at blive en elendig IMPOTENT med prostatacancer behøver du bare at...

Disse øvelser hjælper med at styrke bækkenbunden. De kan bruges af begge køn. Både mænd og kvinder.

Generelt anbefales det at blive lavet til personer, der af en eller anden grund ikke kan være fysisk aktive nok.

Grundlaget er kun 3 forskellige teknikker, der udføres sekventielt:

1. Komprimer langsomt bækkenbundsmusklerne. En person bør gradvis og langsomt bringe dem til aktivitet. De har brug for belastning. På samme måde som om du med vilje vil stoppe processen med vandladning.
2. Efter at musklerne var spændte, er det nødvendigt at holde hende i denne tilstand i ca. 3 sekunder.
3. Så slappe af. Og så gang på gang. Med tiden skal det tidsinterval, i hvilket de er i spænding, være 20 sekunder.

Der er en simpel teknik baseret på denne teknik. Det er mere kompliceret end at klemme musklerne. Den består af 3 faser:

1. Klem ikke musklerne og hold dem i denne tilstand i ca. 5 sekunder.
2. Efter første etape er der ikke behov for at skynde sig for at slappe af dem. I stedet klemmer du endnu hårdere og holder i endnu 5 sekunder.
3. Klem musklerne endnu mere.

Sådanne stadier kan være ethvert tal til grænsen for en person, der udfører en inkontinensøvelse. Når du har indset, at du ikke kan forstyrre dig selv endnu mere, skal du slappe af. Ikke umiddelbart, men også gradvist, hver gang holde musklerne i denne tilstand i nogle få sekunder.

Der er andre teknikker:

• Pelvic floor muskel sammentrækning. Med denne teknik er det nødvendigt at reducere og slappe af bækkenbunden med maksimal intensitet.
• Skubbe bækkenbundsmusklerne. Denne teknik involverer de muskler, der er ansvarlige for forsøg på afføring. Som i de foregående øvelser er det vigtigt at skifte og afslappe musklerne og forblive i et par sekunder i hver af staterne.

Sådanne incontinensøvelser kan udføres i enhver stilling, uanset om du sidder eller ligger ned. Så at de giver det bedste resultat, og blæren begyndte at adlyde dig, skal du håndtere dem i kombination med træningsterapi.

For at klasserne skal have den forventede effekt, skal du udføre dem i overensstemmelse med vigtige regler:

• Overbelast dig ikke straks. Det er nødvendigt at begynde gradvist, anvende minimal indsats for at beherske teknikken til at udføre øvelserne korrekt. Når dette er helt klart, skal du langsomt øge belastningen, retentionstiden for musklerne i en af ​​staterne, såvel som intensiteten. For eksempel kan du efter et par dage med regelmæssige klasser tilføje yderligere 5 gentagelser. Derefter tilføjes gentagelser indtil de bliver 30.
• Det er vigtigt at udvikle et øvelsessystem til dig selv. Først skal du konstant udføre et trick, så den anden og derefter den tredje. Prøv ikke at bryde sekvensen.
• Efter at have nået en belastning på 30 gentagelser af hver øvelse 3 gange om dagen (for hele dagen, 90 gentagelser af hver øvelse eller 270 gentagelser af alle), anbefales det at reducere deres samlede antal til 150. Således vil du ikke tillade dine muskler at komme ud af tonen.
• Ved udøvelse af Kegel øvelser er det vigtigt at sikre, at kun bækkenmusklerne er involveret. Hofter, mavemuskler og skinker bør ikke involveres

Det er vigtigt at forstå, at hvis du startede med at praktisere uden en læge anbefaling alene, og samtidig har du nogle problemer eller smerter, bør du helt sikkert konsultere din læge.

Kegel gymnastik er således en effektiv måde at begynde at kontrollere urineringsprocessen uden at forlade dit hjem og uden ekstra omkostninger. Dens effektivitet er blevet bevist af mange patienter, der har afsluttet et kursus af gymnastik. I de fleste tilfælde er patienterne tilfredse med resultatet.

At udføre gymnastik kun et par uger, du kan se en positiv effekt.

Det vigtigste er at finde tålmodighed og ikke at gå glip af træningsøvelser. Ved træning af nogen muskler er konsistens nødvendig, og bækkenbundens muskler er ingen undtagelse.

Har du nogensinde lidt problemer på grund af PROSTATITIS? At dømme efter, at du læser denne artikel - sejren var ikke på din side. Og selvfølgelig ved du ikke førstehånds hvad det er:

• Øget irritabilitet
• Forstyrret vandladning
• Oprettelsesproblemer

Og nu svar på spørgsmålet: passer det dig? Er det muligt at udholde problemer? Og hvor mange penge har du allerede "lækket" til ineffektiv behandling? Det er rigtigt - det er tid til at stoppe dette! Er du enig? Derfor besluttede vi at offentliggøre et link med en kommentar fra landets chefsurolog, hvor han anbefaler at være opmærksom på et meget effektivt middel til PROSTATITIS. Læs artiklen...

Kegel inkontinens øvelser til kvinder

Mange kvinder i forskellige aldre er bekendt med ubehag fra ufrivillig vandladning i sådanne dagligdags situationer som latter, tårer, fysisk aktivitet og pludselige bevægelser.

Dette begrænser dig meget og gør dig spændt i ethvert samfund, så alle kvinder ønsker at løse dette problem helt. Dette fænomen forekommer af forskellige grunde, det kan behandles ikke kun med medicin, men også ved hjælp af øvelser udviklet af gynækolog Arnold Kegel.

Alle eksisterende metoder til eliminering af urininkontinens ved hjælp af gymnastik er netop baseret på hans øvelser.

Dette problem kan udløses af forskellige situationer, der ofte forekommer i kvinders liv. Hovedårsagerne er:

• svært fødsel
• fedme;
• overført gynækologi operationer;
• hormonelle ændringer i overgangsalderen;
• hyperaktivt blære syndrom.

Kegel øvelser til kvinder er globalt rettet mod at styrke bekkenbundens muskler og har en række tilhørende positive effekter:

• øget evne til at kontrollere bækkenets muskler
• forbedre kvaliteten af ​​sexlivet for dig selv og din partner
• for gravide - sikring af lettere fødsel
• forebyggelse af hæmorider og bækkenbetændelsessygdomme.

Regelmæssig implementering af denne enkle procedure kan løse problemet uden kirurgi.

Eksperter siger, at sådan fysisk aktivitet i tilfælde af inkontinens hjælper med at tone de strakte muskler fra ikke kun kvinder, men også mænd.

Denne gymnastik er en fantastisk måde at genskabe evnen til at gå tabt af kroppen hjemme. Processens kerne er, at spændingen og afslapningen i bækkenets muskler veksler: de træner og bliver stærkere og mere elastiske. Før du begynder at træne, skal du forberede dig på det:

1. 1. At bestemme arbejdsmusklerne. For at forstå, hvilke muskler der skal involveres, skal en kvinde stoppe urineringsprocessen og være opmærksom på, hvilken af ​​dem der er faldet - nemlig at de skal trænes. For større sikkerhed kan du holde fingeren i skeden og se, hvordan den klemmer. Ekstern gluteal, dorsal og andre muskler bør ikke fungere.
2. 2. Blæren skal være tom før træning, og ikke mindre end halvanden time skal passere fra måltidets tid.
3. 3. Det er nødvendigt at arbejde på korrekt vejrtrækning i løbet af klasserne - det anbefales ikke at holde det selv i et par sekunder.

Direkte øvelser kan udføres i følgende versioner:

• Classic. At tage en siddeposition, at niveauere ryggen, at bøje benene ved knæene, arme nedad. Lav en reduktion, der blev foretaget under tømning af blæren, hold den i 10 sekunder og helt slappe af. Efter en kort hvile gentages handlingen 5-10 gange. Over tid vil varigheden af ​​at være i spændt tilstand af bægerets indre muskler nå 60-90 sekunder.
• Rhythmic hurtige sammentrækninger inden for 5-10 sekunder er en anden version af Kegel gymnastik, som kan kombineres med den primære, og kan gøres separat. Efter en hvile gentages op til 5 gange.
• Alternativ bølgelignende spænding (fra 5 til 10 sekunder) og afslapning af musklerne i vagina og anus.
• Ligge på måttens knæ i en bøjet position for at reducere og slappe af alle bækkenets muskler i op til 10 sekunder i en ydelse. Den samlede klassetid er op til 10 minutter. I denne udførelsesform er det lettere at styre passiviteten af ​​gluteus og abdominale muskler og sætte en hånd på dem.
• Siddende på de krydsede fødder på gulvet, hæv bækkenet, opretholde en jævn kropsholdning og under hævningen, stram musklerne, hold stillingen i op til 10 sekunder. Udfør 8-15 hævninger pr træning.
• I posen "albuer-knæ", sænk hovedet, bøj ​​ikke ryggen, lav 10-15 snit i 5-10 sekunder.
• I en stående stilling på fodens flade ben, der skal placeres i en afstand af skuldre fra hinanden, læg palmer på balderne og udfør bevægelser op til 15 gange i et sæt.
• For kvinder, der har mestret tidligere teknikker, vil Kegel gymnastik være en god praksis, når man går. Udfør en reduktion og afslapning, der er nødvendig under hvert trin. Denne mulighed kan praktiseres selv på et offentligt sted, som andre ikke vil bemærke noget. For større effekt anbefales det at holde et vægtningsmiddel i dine hænder - en bog, en taske, en håndvægt.

Du skal gøre øvelserne flere gange om dagen og gradvist reducere nedskæringerne fra 5 korte (i et par sekunder) til 60 lange.

• VIGTIGT AT VED! Malysheva: For at besejre kvindelig infertilitet, har du brug for...

Ikke alle er i stand til at mestre teknikkerne til Kegel øvelser med det samme, og for at hjælpe sådanne mennesker tilbage i 50'erne af XX århundrede blev en speciel simulator opfundet. Det klassiske udseende af denne enhed består af en vaginal gummidel, et trykmåler og et langt rør, som forbinder dem.

Når man klemmer sig af vagina i vagina, viser trykmåleren styrken og funktionen af ​​musklerne. Kegelsimulatorer er velegnede til træning i hjemmet og anvendes i vid udstrækning på klinikker til behandling og forebyggelse af bækkenbundsorganer og urininkontinens.

Moderne producenter tilbyder mange typer af denne enhed til intim fitness, imbildning og vumbildinga.

Den vigtigste faktor, der bestemmer effektiviteten af ​​Kegel inkontinensøvelser, er regelmæssighed og omhu. Muskler vil ikke komme til tone med det samme, du skal være tålmodig, men det vil ske.

Kegel urininkontinensgymnastik - gennemførelsesregler - metoder og midler til behandling af sygdomme

Urininkontinens kan forekomme af forskellige årsager, men i de fleste tilfælde er denne tilstand kompliceret af svagheden i bækkenmusklerne, hvilket gør sygdommens angreb værre. For hurtigere at håndtere dette problem blev Kegel gymnastik til inkontinens udviklet, hvilket i de fleste tilfælde hjælper og letter behandlingsprocessen.

I modsætning til almindelig misforståelse er inkontinens eller enuresis ikke et udelukkende feminint eller børns problem. Der er mange grunde til at provokere sin forekomst hos mænd i alle aldre. Pelvic muskel svaghed er et almindeligt fænomen, der alvorligt kan forsinke inkontinensprocessen.

Kegel gymnastik lindrer meget mænds tilstand efter prostatektomi og andre alvorlige medicinske kirurgiske indgreb, hvilket kan føre til forekomst af ufrivillig vandladning. På trods af, at denne teknik først blev udviklet til kvinder, blev den efterfølgende etableret sine fordele for mænd.

Hos mennesker af enhver køn, alder er dette sæt øvelser til stressinkontinens og andre lidelser ofte inkluderet i behandlingsplanen, som lægen har ordineret. Tilfælde af stressininkontinens er almindelig hos børn, denne gymnastik er også velegnet til børn.

Øvelser på Kegel-systemet kan bruges som forebyggelse af problemer med urinsystemet i fremtiden. Sterke bækken muskler vil hjælpe med at undgå forskellige lidelser i funktionen af ​​urinrøret, blære og reproduktive organer hos kvinder.

Før du starter en gymnast, skal du sørge for, at blæren er tom, da musklerne ellers ikke vil kunne styres ordentligt, og der kan være en stærk trang til at urinere. Under øvelsen skal du sikre, at musklerne efter hver øvelse er helt afslappet, ellers vil de ikke være klar til en ny sammentrækning.

Beskrivelse af øvelserne

Før træningens begyndelse er det nødvendigt at bestemme den korrekte placering af de nødvendige muskler, hvis styrkelse skal praktiseres. Hos mænd og kvinder er dette bestemt forskelligt, det kan gøres som følger:

1. I kvinder, når du urinerer, forsøger du at stoppe urinstrømmen uden at spænde musklerne i underlivet eller lårene. De muskler, der kunne standse processen ved hjælp af spændinger, er dem, der skal trænes i fremtiden.
2. Hos mænd er det også muligt at bestemme de nødvendige muskler i løbet af vandladningen, det er nødvendigt at spænde og stoppe denne proces. Han stopper på bekostning af netop de muskler, der skal trænes.

Efter korrekt bestemmelse af de rigtige muskler kan du starte et sæt øvelser. Varigheden af ​​hele kurset kan tage op til to til tre måneder afhængigt af muskeltonen på tidspunktet for klassens start. Du kan stoppe øvelserne, når processen med at kontrollere bækkenets muskler er ret simpel.

Gennemførelsesbestemmelser

For at være de mest effektive klasser bør du vide om de grundlæggende regler for Kegel gymnastik for urininkontinens for mænd og kvinder. Sørg for at lytte til følgende anbefalinger:

1. Begyndelsen skal være gradvis, bør ikke skyndes, træningstiden skal være tilstrækkelig, ikke føre til smerte eller øge vandingsproblemer. Det skal starte med fem gentagelser af hver øvelse, hver uge bør øges med yderligere fem. Over tid er det tilrådeligt at komme til tredive gentagelser ad gangen.
2. Tilgange til at udføre øvelserne skal passe til et bestemt system: Du skal begynde med en klemning, så følg udskæringerne og ekstruderingerne.
3. Øvelserne skal udføres hver dag, efter at de har nået det primære resultat af opladning af Kegel, kan antallet af gentagelser og tilgange reduceres lidt.

Også i løbet af klassen skal du sørge for, at kun de nødvendige muskler er reduceret. Det er nødvendigt at sikre, at musklerne i underlivet og lårene ikke er anstrengt, ellers vil øvelserne være i det væsentlige ubrugelige.

Kegel inkontinensgymnastik til kvinder og mænd

Der er flere grundlæggende øvelser i dette kompleks: kompression, sammentrækning og ekstrudering, det er den rækkefølge, de skal udføres i. Disse øvelser udføres som følger:

1. Compression. Du bør tage stilling på en hård overflade, du skal gradvist så stærkt som muligt, så vidt musklerne tillader, strakke dem og langsomt tælle til tre og derefter slappe af. Gange igen til tre, så stamme. Generelt kan den fulde cyklus gradvist øges til 20 sekunder. Du kan også bruge gulvteknikken: med hver tilgang til at spænde musklerne mere og mere.
2. Reduktion. I dette tilfælde skal du hurtigt komprimere, forårsage en reduktion i bækkenbundens muskler. I starten skal du udføre denne øvelse i 5 - 10 sekunder, med løbet af lektionen du kan udvide.
3. Popping. Denne øvelse, den korrekte udførelse, kan forårsage de fleste vanskeligheder i starten af ​​klasserne. I dette tilfælde er den samme mekanisme involveret som med forsøg under afføring eller vandladning ledsaget af indsats. Når skubbe skal skubbe, skal tiden gradvist øges.

Dette er de grundlæggende øvelser, der går til Kegel gymnastik kompleks. Det er bedre at udføre dem i den udsatte position, især i de første par uger. Over tid kan du få hånden til at udføre dem under besættelsen af ​​ethvert husholdningsarbejde. Det vigtigste - at forstå hvordan, hvilke muskler du skal bruge i løbet af denne proces.

Hvis der er andre indikationer, kan Kegel gymnastik komplekset kombineres med andre øvelser øvelse øvelser. I dette tilfælde vil tonens muskler i underlivet og hofterne også opretholdes. Det er værd at huske, at sådanne øvelser også er en god forebyggelse af forskellige lidelser.

Glem ikke, at Kegel-øvelserne er hjælpestøtte, normalt er urininkontinens forårsaget af et kompleks af forskellige årsager. For at maksimere fordelene ved gymnastik, bør du slippe af med de vigtigste faktorer, der forårsager inkontinens.

Det vigtigste - at gøre øvelserne hele tiden. Bryder i klasser kan udløse en tilbagevendende inkontinens. Effekten af ​​konstant gymnastik bør ses efter nogle uger efter starten, men hvis det ikke er der, bør du konsultere din læge og afklare, om klasserne udføres korrekt.

Kegel øvelser for at styrke bekkenbundens muskler under enuresis

Øvelser til at udvikle og styrke musklerne i perineum kaldes ofte Kegel-komplekset. Øvelserne er opkaldt efter gynækologen, der udviklede dette kompleks.

Indledningsvis var kegeløvelser beregnet til kvinder og blev anbefalet i gynækologisk praksis. Men den aktive anvendelse af dette kompleks har vist sin effektivitet i forskellige lidelser. I dag bruges det til at behandle urininkontinens.

På trods af at komplekset blev designet som en kvinde, er den også aktivt praktiseret af mænd i den moderne verden.

Øvelser øger tonen i bækkenbundens muskler, som praktisk talt ikke er involveret i dagligdagen.

Musklerne i dette område bliver stærkere og mere elastiske, hvilket fører til forsvinden af ​​mange problemer forbundet med urininkontinens. Læger anbefaler at inkludere dette kompleks i en planlagt omfattende behandling.

Hvordan blev teknikken udviklet og hvad er dens essens?

Arnold Kegel var en gynækolog, der i 1940'erne udviklede det beskrevne sæt øvelser. Han fandt ud af, at når man træner intime muskler, bliver kvinders fornemmelser under orgasmen stærkere, den seksuelle attraktion og vaginale kanal styrker også.

Senere blev det klart, at det udviklede kompleks er velegnet til begge køn. På grund af forskelle i den fysiologiske struktur har mænd brug for at spænde en lidt anderledes muskel, men i et område.

Hvis en mand gør Kegel øvelser for urininkontinens, så skal han spænde musklerne der er over og bag penis.

Kegel øvelser er den vigtigste non-drug metode til behandling af urininkontinens uden behov for kirurgi.

Et sådant sæt øvelser vil være effektive både i sygdommens indledende fase og allerede med dens mere alvorlige former.

Med regelmæssig implementering af komplekset viste 70% af patienterne betydelige forbedringer.

Det er vigtigt at træne regelmæssigt og ikke tage lange pauser - kun i dette tilfælde vil det være muligt at opnå positiv dynamik.

Hvad er typer af øvelser?

Kompression ved forskellige hastigheder

Dette er den mest enkle og forståelige belastning. Cyclisk med en forsinkelse på 3 sekunder skal du spænde musklerne, der bruges til at stoppe urinprocessen.

Det er nødvendigt at komprimere musklerne og tælle til tre og derefter slappe af dem. Gentag øvelsen fra ti til hundrede gange om dagen. Med erfaring kan du holde spændingen i 5-25 sekunder.

Til behandling af nyresygdomme bruger vores læsere med succes Galina Savina-metoden.

"Rejse til elevatoren"

Over tid kan du gå videre til en mere kompleks form for normal kompression, en øvelse kaldet "rejser på en elevator." For det første bliver musklerne i perineum jævnt, så stærkere, så endnu mere uden at slappe af hver tidligere fase (som om elevatoren går op en anden etage ovenfor).

Så du skal gøre for maksimal spænding. Omvendt nedstigning bør også være glat indtil fuldstændig afslapning.

Cuts repræsenterer hurtigere muskel sammentrækning og afslapning uden forsinkelse. At være forlovet, kan denne øvelse gøres ikke kun hjemme, men på vej til arbejde, på kontoret eller på hjulet. Til terapeutiske formål anbefales en mere afslappet atmosfære.

Udstødning af bevægelse

I tilfælde af inkontinens er det nødvendigt at spænde de muskelgrupper, der er involveret i den periode, hvor personen er anstrengende.

Kvinder her vil være lettere, fordi denne procedure på mange måder ligner forsøget på fødslen.

En mand kan forsøge at opnå den samme effekt af spændinger ved afføring i indledende klasser.

Det er vigtigt at begynde at lave Kegel øvelser gradvist: ti gentagelser om dagen er nok. Derefter kan du flytte til længere belastninger og øge antallet af øvelser til 150 i løbet af dagen.

1. Stå oprejst og læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ lidt og hvil palmerne på skinkerne. Dernæst spænder bækkenbundens muskler.
2. Bliv på alle fire og bære hovedvægten på knæene. Træk bækkenmusklerne i retningerne op og ned.
3. Lig på maven og et ben bøjes ved knæet. Udfør alternativ kompression og afslapning af lokale muskler.
4. Lig på ryggen og benene bøje ved knæene, opløs lidt til siden. Det er vigtigt at hæle hviler mod gulvet. Sæt venstre hånd ned i underlivet og højre hånd under skinkerne. I denne position kan du mærke de involverede muskler, hvilket er vigtigt for korrekt udførelse af øvelsen.
   Sid dig ned med benene krydsede og toppen for at nå op.
5. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og hænderne på knæene. Hold ryggen lige, som om nogen trækker tovet op.

Afhængig af placeringen af ​​de beskrevne øvelser kan poserne være helt forskellige. Generelt er der ingen klare kropsbehov. Det vigtigste er, at personen i den valgte stilling er komfortabel og bekvem.

Den håndgribelige effekt kan observeres ved maksimal koncentration på øvelserne.

Derfor er det bedre, at ingen distraherer under udførelsen.

Hvis du er i tvivl om rigtigheden af ​​Kegel-komplekset for inkontinens, kan du altid rådføre dig med din læge.

Komplekse Kegel øvelser til kvinder med urininkontinens

Kegel inkontinensgymnastik vil være en ideel mulighed for at fjerne sådanne ubehagelige øjeblikke i livet som ufrivillig vandladning. For hvem var teknikken udviklet?

• For gravide - træne muskler vil hjælpe med fødslen;
• Til forebyggelse og behandling af fækal inkontinens;
• For kvinder efter fødslen fremmer det regenerering af væv, der er blevet stærkt strækket;
• At forbedre seksuel sundhed - er en fremragende forebyggelse af inflammatoriske processer i kønsorganerne;
• Til behandling og forebyggelse af sænket bækkenorganer.

• Lægen fortalte mig, hvordan man bliver gravid hurtigt og effektivt! Se, indtil du sletter...

• Onkologi;
• Efter abort eller for tidlig fødsel
• Under rehabiliteringsperioden efter operationen.

2 Forberedelse til øvelser

Før du begynder øvelsen i tilfælde af inkontinens, er det nødvendigt at tømme blæren. Træning kan udføres i enhver passende stilling. For en positiv effekt skal du udføre handlinger omkring 3 gange om dagen, 5-30 gange pr. 1 tilgang. Øg øjeblikkeligt ikke antallet af tilgange, da dette kan være skadeligt for kroppen.

Klemme musklerne er grundlaget for bevægelsen af ​​al træning på Kegel. For at forstå præcis hvilke muskler der skal bruges, skal du forsøge at føle dem og forsøge at stoppe processen med vandladning.

3 metoder

Træningshastigheden bør vælges ud fra organismens individuelle karakteristika. Overbelast ikke gravide kvinder, de skal være forsigtige.

Gruppen af ​​interesserede omfatter også mennesker med stillesiddende livsstil. De har dårligt udviklede bækken muskler, så det er ikke meget værd at overarbejde med den første træning.

Ideelt til at starte med enkle øvelser, og når kroppen allerede begynder at tilpasse sig, kan du gå til den byrde og lange træning.

Kegel inkontinens øvelser omfatter 3 former for motion:

Den enkleste er den gradvise og langsomme kompression af musklerne. Sådanne manipulationer udrydder fuldstændigt problemet med urininkontinens. Teknikken i sådanne øvelser er meget enkel: du skal strakke bækkenmusklerne i 3 sekunder og derefter give det en pause. Giv derefter belastningen igen. De første par dage kan du arbejde på dette eksempel, så øg tiden for muskelspænding.

Flere sportsfolk rådes kompressionsmetode, der består af 3 faser. Denne øvelse er vanskeligere end den første:

• Musklerne skal spændes ved halv styrke og være i denne tilstand i 5 sekunder.
• Derefter skal du ikke slappe af, men tværtimod øge spændingen gradvist og reparere igen i 5 sekunder.
• Den tredje fase består i fuld spænding af muskelkomponenten i 5 sekunder, så kan du slappe af.

Denne metode er meget effektiv. Med konstant træning kan du opnå gode resultater. Du kan også udføre disse trin i omvendt rækkefølge. Hvis øvelsen virker meget let, bliver det meget vanskeligere at gøre det baglæns.

Alle muskler, der forhindrer vandladning i at stoppe, bør være involveret. Pointen er, at det er nødvendigt at meget hurtigt reducere og slappe af muskelstrukturer. Du skal lære at udføre øvelsen med størst mulig hastighed. At starte 5 minutter om dagen vil være nok.

Den sidste form for træning for inkontinens hos kvinder er forbundet med skubbeprocessen.

I dette tilfælde omfatter handlingen nogle få andre muskelgrupper, og mere specifikt musklerne, der er ansvarlige for forsøgene, der opstår under fødslen. Varigheden af ​​øvelsen skal være et par minutter.

Muskelafspænding og spænding bør opdeles i cyklusser på 5 sekunder. Efter styrkelse af bækkenbunden kan belastningen øges.

4 sæt øvelser

Mens du laver Kegel øvelser til kvinder i hjemmet, bør du undgå at anspore andre muskelgrupper - hofter og skinker samt bark muskler. Ved tilgange er det nødvendigt at trække vejret korrekt, det er strengt forbudt at holde vejret. Det vil således være muligt at opnå maksimale resultater. Komplekset bestående af 5 øvelser:

1. 1. Hold. Det er nødvendigt at reducere musklerne med 10 sekunder og derefter slappe af. Gentag processen 10 gange, 4 gange om dagen, med hver dag for at øge belastningen.
2. 2. Reduktion. Det er nødvendigt at rytmisk reducere bekkenbundens muskler i 5 sekunder, slappe af i 5 sekunder. Kør 5 sæt på 10 gange. Over tid øger tiden for muskelspænding til 10-15 sekunder.
3. 3. Elevator. For at udføre denne handling skal du forestille dig at du er i elevatoren, stigende og faldende. Det er nødvendigt at spænde bækkenbundens muskler og øge spændingen ved løft af elevatoren. Når du når den maksimale høje position, reducer du belastningen smidigt, gør en lille pause på hver etage og vender tilbage til første sal. Herefter slapper du helt af muskelrammen.
4. 4. Bølger. I denne øvelse skal du ikke blot anvende musklerne i skeden, men også anusen. For fuldstrenget præstationer er det nødvendigt at trække musklerne i vagina, efter dette - anus, i samme rækkefølge for at slappe af dem. Det er nødvendigt at reducere et stykke tid fra 10 til 20 sekunder.
5. 5. Placering. Disse manipulationer er meget effektive for gravide kvinder. Det er nødvendigt at tømme tarmene, før de gør det. Du skal starte med afslapning, holde vejret og derefter skubbe, som om du forsøger at tømme det. At udføre denne øvelse kan være i enhver position. Desuden rådgiver eksperter at kombinere det med åndedrætsøvelser.

5 Kombineret træning

Alle disse øvelser er tilladt at udføre stående, liggende, sidder på alle fire. For at forbedre præstationen under træning kan du kombinere dem med andre former for medicinsk fysisk kultur. 6 eksempler på lignende teknikker:

1. 1. Tag en lodret position, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder skal støtte ryggen. Udfør spændingen af ​​bækkenets muskler i opadgående retning og indad, hold det i et par sekunder og derefter slappe af.
2. 2. Lig ned med din mave på gulvet, bøj ​​dit højre ben på knæet og læg det til side. Udfør for hvert ben til gengæld spænding og afslapning af bækkenbundens muskler.
3. 3. Stå på alle fire, det vil sige fokus på dine knæ. Hoved til hvile i hans hænder. Træk bækken muskler opad og indad, forsinke og slappe af.
4. 4. Tag en liggende stilling, bøj ​​begge benene på knæene, opløs dem lidt. Fødderne skal være på gulvet. Den ene hånd skal placeres under skinken, den anden hånd skal bruges som støtte på underlivet. Stramme bækkenets muskler, som om de strammer deres top. Bliv i denne position i 15 sekunder, og slap af.
5. 5. Tag en siddeposition, benene krydsede, ret ryggen. Nu skal du spænde bækkenbundens muskler op og ned, som om de løfter dem fra gulvfladen. Tæl til 5 og hvile.
6. 6. Spred benene en halv meter, læn hænderne på dine lidt bøjede knæ. Bagsiden skal være i lige position. Træk bækken musklerne i et stykke tid, hvile derefter.

Alle øvelser skal gentages fra 5 til 10 gange baseret på organismens individuelle karakteristika.

6 Generelle anbefalinger

For maksimal effektivitet skal du overholde følgende regler:

• Det er nødvendigt at begynde træning gradvist, som regel giver det en positiv effekt om et par uger. Derefter kan du øge belastningen.
• Under træning er det meget vigtigt at mærke musklerne bliver udarbejdet.
• Når du udfører grundlæggende øvelser i lang tid, når de allerede ser ud til at lyse, kan du gå videre til avancerede uddannelsesformer.

Disse sæt Kegel øvelser bidrager ikke kun til at løse problemer med ufrivillig vandladning, men øger også seksuel lyst.

Efter flere måneders hård træning vil problemet medføre mindre ubehag, kvindens livskvalitet bliver mærkbart bedre. Snart kan patologi kun huskes som en af ​​de ubehagelige øjeblikke i fortiden.