Vigtigste Anatomi

Øvelser til at styrke blæren: regler og eksempler for voksne og børn

Krænkelser af vandladning hos voksne og børn er ikke de eneste patologier til behandling, som det foreslås at udføre fysiske øvelser for at styrke blæren. Atoni, neurogenicitet, irritationssyndrom, prolaps, polypper, brok, diverticula, blærebetændelse, endometriose eller sklerose i blærevæggene.

Her er en ufuldstændig liste over sygdomme, hvoraf en del af terapi er motionsterapi. Imidlertid er der en række blærersygdomme, hvor overdreven motor kontraindiceres.


Derfor er det muligt at engagere sig i "selvaktivitet" og lave specielle øvelser for at styrke blærens muskler kun til forebyggelse af bækkenets sygdomme eller urininkontinens hos ældre. Hvis der er en sygdom i det urogenitale system eller en bækkenoperation blev udført, skal et sæt øvelser til blæren, detaljer om hvornår og hvordan man gør det, og hvordan man komplicerer og øger fysisk aktivitet, foretages af den behandlende læge.

Bladder Øvelse Graduation

Denne type af separate bevægelser, såsom øvelser for at styrke blærens vægge, som kun ville træne muskelfibrene i dets vægge, eksisterer ikke. Hvorfor?

De tre muskulære lag i blæren eller detrusor er bundter af glatte muskelceller, som ikke styres af den menneskelige bevidsthed. For at påvirke muskel- og slimhinderne (urothelium) i blære membranen er det nødvendigt at arbejde i nærheden muskler og ikke kun.

For at styrke blæren er egnet en række øvelser, hvor musklerne deltager:

  • bækkenbund;
  • mellemkødet;
  • mavemusklerne;
  • hofter;
  • balder.

Det skal også forstås, at arbejde med disse muskler skal være anderledes:

  1. Bekkenbundens muskler, indersiden af ​​lårene, skinkerne, underdelen af ​​abdominaltryk og de skrå mave muskler skal pumpes i en intervalltilstand - flere (optimalt 3) tilgange med dynamiske eller statiske gentagelser af en øvelse med minimal pauser mellem dem. Isometrisk og styrke (med vægtning) øvelser er også vist, samt øvelser med fitball, især bevægelser i siddeposition.
  2. Musklerne i perineum, gluteal muskler og for- og baglæns muskler bør hovedsageligt strækkes. For at gøre dette skal du passe på de særlige strækøvelser eller yoga asanas.

Når du udfører øvelser til bækkenbundsmusklerne, gør du samtidig øvelser for at styrke sphincteren (sphincter ansvarlig for urinretention) og musklerne i den urogenitale membran. Det overvældende flertal af websteder og endog halvdelen af ​​de praktiserende læger anbefaler at lade disse muskler næsten konstant og på hvilken måde kontraktionsmodus anvendes.

Advarsel! Undersøgelser af bækkenbundsmuskeløvelser udført i forskellige lande har vist, at overdosering (overdreven motion) forværrer urininkontinens, fører til lækage, og mænd kan have problemer med samleje.

Det skal også bemærkes, at øvelser til mænd, øvelser til kvinder og øvelser til styrkelse af blæren hos børn er de samme. De kan udføres fra 3 år til alder. Kun antallet af gentagelser og tilgange vil være fremragende.

Men specielle Kegel øvelser til blæren på grund af deres gennemførelses detaljer og forklarings kompleksitet, kan småbørn simpelthen ikke gøre, og Kegel "Lift" øvelsen er kun tilgængelig for det kvindelige køn, da det indebærer sekventiel selektiv spænding af musklerne omkring vagina.

Hvordan er styrken af ​​blæren

Hvis blærevæggens muskulære lag ikke kan spændes efter vilje, og de ufrivilligt kommer til at indgå i det øjeblik, hvor tømmeret tømmes, hvad er mekanismen til at styrke dem og øge deres tone og styrke?

Dette er muligt på grund af at arbejdet i nærliggende muskler har følgende effekter på blæren:

  • blodcirkulationen i de små arterielle fartøjer, der trænger ind i slimhinden, øges;
  • åbningen og påfyldningen af ​​små kapillærer finder sted, hvor blodcirkulationen i knap "normal tilstand" er
  • venøs trængsel i bækkenområdet elimineres;
  • øger stofskiftet i blærens muskelceller;
  • blodmætning med ilt øges, hvilket betyder, at redoxprocesserne accelereres og vejrtrækningen forbedres;
  • celler af overskydende visceral fedtvæv brændes, reducerer volumenet af blæren og reducerer sin tone.

Bemærk. Regelmæssigt at udføre øvelser til blærens muskler og styrke sphincter-kvinderne vil helt sikkert modtage "bonusser" i form af at lette orgasmeforlængelsen og dens stigning i sensorkraft, reduktion af vaginalvolumen, muligheden for at introducere en bred vifte af intimt liv og opnå en mand yderligere fornemmelser under samleje.

Eksempler på øvelser til blærens vægge

Lad os begynde beskrivelsen af ​​eksempler med øvelser, der er tilgængelige for de mindste. Det er selvfølgelig bedre at tage barnet til træningsrummet til gruppeklasser under vejledning fra en instruktør, men hvis det ikke er muligt, kan du selv gøre det.

Det vigtigste er, at træningen gradvist øges i varighed fra 10-15 til 30 minutter, først og derefter 2 gange om dagen, udføres i en spilform, og den relative, der gennemfører lektionen, nøje ser på barnets stemning og trivsel - tillod ham ikke at "sove" og tage tid fra et tilstrækkeligt antal gentagelser, men tillod heller ikke og tvingede ham ikke til at udøve øvelsen med al sin magt, "gennem det kan jeg ikke".

De utvivlsomme fordele vil holde undervisning for din yndlingsmusik og udføre nogle øvelser med dit barn. Skygge, at du bliver nødt til at gå værre end hans, gør det ikke. Tværtimod viser børn i sådanne tilfælde kun mere iver og interesse.

For yngre børn

Først skal du udføre den første øvelse:

  1. Startposition: hovedstativet. Tag en dyb indånding og samtidig trin til siden, spred dine arme op og sidelæns, bøj ​​lidt tilbage, blæs op i maven, forestil dig, at kroppen er en stor, oppustet ballon.
  2. Nu skal bolden blæse af. " Tag en støjende udånding, tag et skridt tilbage, læg dine ben sammen og læn dig fremad, forsøger ikke at bøje dine knæ og røre ved panden.

Antallet gentagelser - 4-6.

Så lad barnet være en "glad abe". Denne øvelse gøres altid med et bang. " Bed din baby om at flytte rundt i rummet på alle fire (på fødder og palmer). Tag 1-2 minutter til denne øvelse. Hvis barnet bliver meget spændt, skal du stoppe øvelsen ved at trække hænderne op og stå på tiptoes og derefter fortsætte billedet af aben.

Udfør derefter øvelser, der er kendte for alle, og kræver ikke særlig forklaring. Vi præsenterer dem i form af et fotogalleri. Den eneste "men" - krænker ikke den angivne rækkefølge af udførelsen.

Og i slutningen af ​​komplekset, tilbyde barnet at ligne en pave. Det er nødvendigt at bevæge sig fremad, bagud, sidelæns til venstre og højre side.

I så fald spørg babyen ikke at bøje knæene, men kun flytte balderne. I midten af ​​øvelsen opfordre ham til at huske og flytte lidt som han gjorde helt lille - bøje to ben på samme tid, knæ til siderne og trække rækken til hæle.

Sådan strækker du børns muskler, så barnet sidder på langs og tværs "splits", kan du finde ud af ved at se følgende video:

Kegel øvelser til teenagere og voksne

Særlige øvelser "opfundet" af gynækolog Arnold Kegel til forebyggelse og behandling af livmoderen prolapse efter fødslen, er faktisk lånt af ham fra det gamle kinesiske system "Exercise of deer" og den gamle indiske praksis "Gestures of the Horse".

For at styrke blærens vægge er disse typer af Kegel øvelser egnede:

  • dynamiske sammentrækninger af bækkenbundens muskler udført i flere tilgange;
  • en række statiske holdninger af bækkenbundens muskler, efterfulgt af deres afslapning.

Bemærk. Det anbefales ikke at lave korte intermitterende stop med vandladning på grund af spændingen i den pågældende muskelgruppe for at opretholde blærens tone. Denne øvelse er ordineret til problemer med sphincters, og er strengt forbudt at gøre i smitsomme og inflammatoriske processer.

Reglerne for at udføre disse øvelser er som følger:

  • Du skal gøre hver dag, morgen og aften, i 20-30 minutter.
  • For at starte er øvelserne udført i den bukkede position med bøjede ben, så du kan fortsætte med at mestre de samme bevægelser, men i siddestilling på stolen og derefter flytte til de stående stillinger på gulvet og sidde på fitballen. Det er ikke forbudt at bevidst reducere bekkenbundens muskler under generelle udviklingsøvelser eller yoga asanas.
  • Træning er at gentage den næste øvelsesblok.

Gymnastik til styrkelse af blæren hos kvinder og mænd

Urea svaghed betragtes som et problem, der forårsager en masse problemer. Hun møder oftest repræsentanter for det svagere køn, især i alderdommen.

Men den mandlige halvdel af denne patologi går ikke uden opmærksomhed. Før du ordinerer inkontinensmidler, er det nødvendigt at fastslå den nøjagtige årsag til denne tilstand.

Hvorfor vandløbsproblemer?

Hvis urinstof er sundt, så akkumuleres urinen i den og fylder den leverede mængde. I dette tilfælde giver receptorerne i blærens vægge signaler til centralnervesystemet. Som følge heraf begynder personen at mærke pres i underlivet.

Efter at have slettet urin, er blæren ved hjælp af musklerne i væggene og nerveenderne, som er ansvarlige for at koordinere reaktionen af ​​muskelvæv og sphincter, reduceret i volumen. Men når mindst et af de nævnte elementer ikke opfylder dets funktion, opstår komplikationer med udledningen af ​​urin.

Det skal bemærkes, at der henvises til ukontrolleret vandladning med en række forøgelser i trykket i maven. Undying urin kan forårsages af hoste, griner, løfter tunge ting.

Denne tilstand kan forekomme på grund af den reducerede tone i urinrøret sphincter. Ofte forekommer det hos kvinder med overgangsalderen, da visse ændringer forekommer i hormonbalancen. Du kan lære om senil inkontinens fra vores materiale.

Fordelene ved øvelser for at styrke bækkenbunden

Effektivitet kan kun observeres, når de nødvendige bevægelser udføres systematisk. Gymnastikskomplekset omfatter sidebøjninger, squats, bækkenets cirkulære rotation, muskelspænding efterfulgt af afslapning, kropssvingninger.

Det er også nødvendigt at tilføje en efterligning af cykling eller skiløb, tværbenbevegelser, fiksering, efterfulgt af at klemme bolden med dine knæ, skifte benene, hæve bækkenet og skifte løft på benene samtidig med at de berører deres strømper med modsatte hænder.

Terapeutisk gymnastik og øvelser for at styrke blæren hos kvinder, udviklet af Kegel, har en terapeutisk effekt. Dette skyldes øget muskel tone i kroppen. Desuden begynder væv i urinrøret og urinstof, som er beskadiget, at blive stimuleret, dets funktionalitet er stabiliseret.

Hvordan udfører Kegel teknikken?

Eksperter hævder, at kvinder, der udøver blæren hver dag for at styrke perineumets muskelvæv, kunne undvære de mange vanskeligheder med urinrøret, udeladelsen af ​​vagina og livmoderen. Det anbefales at udføre følgende øvelser for blærens muskler:

  1. Musklerne i skridtet slapper hurtigt af og trækker sig tilbage. Dette skal gøres ved enhver passende mulighed og fastsætter denne tilstand i tre sekunder. Så skal du slappe af, hvile og genstramme. Protokoller er tilladt at udføre bevægelserne.
  2. Liggende på ryggen skal du hæve dit venstre ben i en ret vinkel. Denne position opretholdes i fem sekunder, så ændres benene. Efter dette gentages tilsvarende bevægelser i en femogtyve graders vinkel, idet de supplerer den alternative løftning af benene fra gulvfladen med 30 centimeter. Benet i denne position er forsinket i fem til ti sekunder, vejrtrækning er tilladt i enhver form. Bevægelserne har til formål at styrke pressen og underlivet.
  3. Den oprindelige position ligger på gulvet, benene er bøjet på knæene. Fødderne presses mod den anden tæt, knæene spredes så bredt som muligt i forskellige retninger. Ideelt - at få dem til gulvet. I den laveste position skal du rette benene i fem sekunder. Med denne øvelse styrkes musklerne i perineum.
  4. Sid på måtten, stræk underbenene, læg dine håndflader på knæene. Bøj fremad gradvist, glid dine hænder over dine ben, forsøger at røre fingerspidserne. Sug i vippen i 5 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gøre bevægelsen fem gange.
  5. Kom på knæene. Sænk bækkenet på højre side, så - til venstre, forsøger at sætte sig ned og holde denne position i fem sekunder. Gør fire til fem gentagelser.
  6. Bliv lige. Begynd at udføre pisterne og forsøge at røre gulvet med dine hænder.
  7. Lænende på bagsiden af ​​en stol, crouch, skubber dine knæ så vidt som muligt og spænder bækkenbundens muskelvæv. Til en begyndelse er tre squats nok, deres nummer reduceres gradvist til ti.
  8. Stå lige Begynd at flytte langsomt, alternativt placere et ben med hælen til tåen på den anden. I denne stilling er det nødvendigt at forblive i nogle få sekunder, og ikke at forglemme lårets indre muskler.
  9. Hofter bolden er fastspændt Du skal forsøge at gå rundt i lokalet i et par minutter. For en start kan kuglen tages stor i størrelse, over tid skal den erstattes af en anden, mindre en.

Mænd anbefalede denne øvelse til at styrke blæren:

  1. Det er nødvendigt at langsomt presse den pubic-coccyge muskel, tælle til fem. Hold ikke fingrene på musklerne - det skal mærkes i kroppen.
  2. Tæller til fem, langsomt slappe af.
  3. Udfør ti gentagelser.

Øvelse gør hver dag tre gange. I den indledende fase af træningen er det tilladt at udføre bevægelser i den bakre stilling, således at der ikke sker ekstra vægt på musklerne.

Træningstiden skal gradvist øges, så det efter nogle uger var muligt at modstå spændingen i musklerne fra ti til tredive sekunder. Efter at have styrket musklerne anbefales det at prøve et sæt øvelser i en siddestilling, mens de står, mens de går.

konklusion

At træne musklerne vil have lang tid. Men hvis du udfører specielle øvelser hver dag, vil de problematiske problemer i forbindelse med udledningen af ​​urin gradvist begynde at falde tilbage i baggrunden.

Sådan styrker blæren hos mænd

Jeg er bekymret, hvis min blære er svag

Til hans store skæbne bemærker de fleste mennesker med en vis alder, at de gradvist udvikler problemer med vandladning. Uanset om du kan lide det eller ej, skal de spørge sig selv, hvordan det er bedre og hurtigere at klare denne opgave, hvilket komplicerer et normalt liv. Der er et svar på dette spørgsmål - de kan hjælpes af øvelser til blæren.

En svag blære kan levere en masse irriterende sorg til sin ejer. Det skal bemærkes, at problemet med inkontinens vedrører kvinder mere end mænd, men sidstnævnte er nogle gange ikke spart af en række problemer forbundet med dette følsomme emne.

Hvad er hovedårsagen til denne tilstand?

Efter at have besluttet dette grundlæggende spørgsmål, kan du modtage den rette behandling og helt slippe af med dette irriterende, forgiftende sædvanlige problem. Så hvordan virker en sund blære? Han er i stand til at akkumulere urin til et bestemt niveau, hvorefter han skal arbejde en bestemt mekanisme, der signalerer gennem nerveenderne til "ejer", at tiden er kommet for at tømme den. En person, der føler et lignende ønske, ved hjælp af viljestyrken i kroppen er i stand til at holde urinen i blæren indtil det rette øjeblik, der spænder perineumets muskler og blærens sphinx (låsemekanisme). Hvis en person har udviklet en svag blære, så vil han ikke være i stand til at holde urin, og indholdet på en eller anden måde begynder at skille sig ut ufrivilligt, det er kun nødvendigt at skabe spænding i mavetrummet (med en skarp hoste f.eks. Eller når man løfter vægten).

Læger konstaterer, at kvinder har en svækkelse af blæren meget oftere end mænd - omkring tre gange. Dette skyldes det faktum, at under bækken og perineum under graviditet og fødsel udsættes en meget tung belastning, som følge heraf stærkt strakt og som følge heraf svækket. I nogle tilfælde falder livmoderen sig, som begynder at lægge pres på blæren.

Et yderligere kvindeligt problem er overgangsalderen eller overgangsalderen. Som et resultat af kroppens hormonelle omstrukturering og den gradvise nedgang i produktionen af ​​kvindelige hormoner, svækker blærens hovedlåse, sphincteren, og begynder at begrænse urinen dårligt. Resultatet er en svag blære.

Incontinens hos mænd er normalt forårsaget af problemer forbundet med prostata. Mere præcist med sin stigning (prostata adenom). I mænd, hvis alder er gået for "halvtreds dollar", forekommer sådanne godartede formationer ret ofte - i mere end 60% af tilfældene. Repræsentanter for det stærkere køn begynder at bekymre sig om den konstante strøm af urin og problemer med vandladning.

Før vi taler om hvordan man styrker blæren, er det nødvendigt at identificere mulige sygdomme, der kan skabe lignende problemer med vandladning, såsom blærebetændelse.

Hvilke foranstaltninger hjælper med at løse problemet med svag blære?

For at kunne klare denne gener er der flere måder, herunder lægemiddelbehandling, traditionel medicin og endelig kirurgiske behandlingsmetoder, hvis de tidligere foranstaltninger ikke var effektive.

Nogle læger er skeptiske til anbefalingerne fra traditionel (ikke-traditionel) medicin, der tilbyder urter og præparater til at styrke blæren.

Hvordan man fjerner inkontinens er beskrevet i videoen:

I almindelige tilfælde af blæreblødhed er det helt tilstrækkeligt at regelmæssigt indlede specielle øvelser med det formål at styrke musklerne i perineum og bækkenområdet eller i stedet bækkenbunden. Eksperter foreslår følgende enkle sæt øvelser, der anbefales dagligt for at opnå et bæredygtigt resultat:

  1. Lig på ryggen på en hård overflade (helst på gulvet) og prøv at slappe af. Fokus på spændingen af ​​musklerne i perineum og bækken, forsøger med kraft til at trække anus (anus) og vagina (for kvinder). Denne tilstand bør opretholdes i mindst 5-10 sekunder, hvorefter du kan slappe af. Øvelse gentaget 5 gange.
  2. I samme startposition bøj knæene, lad dine fødder ligge på gulvet og klem dine knæ tæt sammen. Fokus på spændingen af ​​perineumets muskler. Hold i 5-10 sekunder. Gentag 5 gange.
  3. I samme indledende stilling, stram hvert ben til gengæld til maven, spænding af perineumets muskler, og læg derefter benet tilbage på plads. Træk prodelyvat 5 gange for hvert ben.
  4. Fortsæt med at ligge på ryggen, læg en kugle mellem dine knæ og klem det tæt. Prøv derefter at hæve bækkenet så højt som muligt og sving det til højre til venstre i den øverste position. Sørg for, at bolden ikke glider ud. Øvelse gentaget 8 gange.
  5. Klem bolden mellem knæene, som nævnt i den foregående øvelse, og løft derefter den øvre del af kroppen fra gulvet til skulderbladets område og løft det op til det maksimale sammen med knæene. Gentag 8 gange.
  6. Uden at ændre startpositionen (liggende på ryggen), bøj ​​dine ben på knæene, dine fødder står på gulvet. Prøv at sprede dine knæ til siderne så bredt som muligt og hold dig i ekstrem position i 5-10 sekunder. Gentag 8 gange.

Øvelser, der tilbydes til din opmærksomhed, vil hjælpe med at styrke musklerne, der er ansvarlige for vandladning. Selvom du ikke har tid nok til en speciel øvelse, skal du prøve så vidt muligt - sidde foran computeren på kontoret eller foran fjernsynet på sofaen, lægge bækkenbundsmusklerne, trække anusen (anus) ind i dig og strakke musklerne i perineum. Eksperter betragter sådanne klasser meget effektive.

Der er specielle øvelser til at styrke blæren. At lave dem er absolut ikke svært, og de kræver ikke at skære ud speciel tid. Du skal bare prøve under urinering for at afbryde tømningsprocessen flere gange. Måske vil det i første omgang være svært for dig at gøre dette, men over tid vil du føle, at du har styrket denne teknik godt.

Så snart du føler dig sikker på at du er i kontrol med situationen med urin, betyder det, at du har opnået en vis succes, og blæren er allerede synlig.

Hvad anbefaler den traditionelle medicin for blære svaghed?

Eksperter anbefaler en omfattende anvendelse af alle midler til at styrke blæren og bækkenbundens muskler. Særlige fysiske øvelser i kombination med lægemiddelterapi kan give fremragende resultater, hvilket forhindrer uønsket operation for hver patient. Anbefalinger fra traditionel medicin kan være et godt supplement til den omfattende behandling, som vil udpege en urolog. Blandt sådanne anbefalinger er et bad med infusion af mark urter. At forberede dem er meget simpelt.

Hvad skal man gøre Pund af forarbejdet råmateriale koges i 20 minutter i fem liter vand, lad det stå, dræne og hæld den resulterende bouillon i det forberedte bad. Tag denne procedure helst hver dag i 30 minutter.

Vær ikke ked af det, hvis dette har overhalet dig, hvilket skal indrømmes, er et meget ubehageligt problem. Du er i stand til at klare det med held. Det er kun nødvendigt at fastslå, at selvmedicin er absolut uacceptabelt. Ved at følge anbefalinger fra en specialist er du dømt til succes!

Hvordan træner blærens sphincter

Medicinsk informationsportal

Hvordan styrker den svage blære?

Svag blære # 8212; ret almindeligt problem, især for kvinder i modne og ældre alder med tilbagevendende sygdomme i urinsystemet. Svag Boble # 8212; det er ikke en sygdom, men et symptom på systemisk skade, hvis årsager er # 8212; meget anderledes.

Blærefysiologi

Blæren er et hul muskulært organ, og som enhver muskel kan det være i en afslappet og spændt form. I en sund person ændres disse to forhold, da organet er fyldt med urin. Volumenet af væske, som kan holde en boble, er ca. 500-800 ml.

Regulering vandladning # 8212; Dette er resultatet af samarbejde:

  • muskulatur;
  • Nerver, der regulerer muskelvævskontraktioner;
  • Sphincter.

Fejl i mindst en af ​​komponenterne i systemet medfører forringet vandladning. Uønskede faktorer påvirker både kroppens evne til at opretholde en normal mængde urin og reguleringen af ​​urinprocessen.

Urininkontinens er det mest almindelige urologiske problem. Selvom denne patologi ikke er livstruende, er det meget ubehageligt: ​​Symptomerne på organs svaghed kan manifestere sig på det mest upassende sted og i uventede tider. Ifølge statistikker lider omkring halvdelen af ​​alle kvinder i Rusland og 15% af mændenes svage blære og urininkontinens.

Årsager og tegn på svag blære

Hos kvinder registreres urinorganets svaghed 3 gange oftere, hvilket er forbundet med de anatomiske træk ved urinsystemets struktur. Årsagen til sårbarheden hos de kvindelige urinorganer # 8212; i en kortere urinrør: dette øger risikoen for infektion i blæren og andre organer (herunder nyrerne). Derudover har graviditet og fødsel en effekt på blære muskel tone. Disse processer fører til udstrækning og svækkelse af perineumets muskelvæv, med det resultat, at de indre organer falder ned og begynder at lægge pres på blæren.

Andre årsager til svækkede organer er:

  • kronisk blærebetændelse;
  • hypotermi;
  • tilbagevendende pyelonefritis;
  • overdreven motion
  • overgangsalder og hormonel justering af kroppen.

Hos mænd forårsager infektioner og patologier i prostata kirtlen svækkelse af blæren. Tilstedeværelsen af ​​prostataadenom (som forekommer hos 50% af alle mænd over 45 år) forstyrrer den normale strøm af urin, klemmer urinrøret.

De vigtigste symptomer på blære svaghed er # 8212; denne stigning i antallet af urin til urinering, nattenopvågning på grund af overløb af blæren, urininkontinens.

Gymnastik for at styrke kroppen

For at styrke boblen kan du bruge specielle øvelser. Siden den beskrevne krop # 8212; det er en muskel, det kan gennemgå regelmæssig træning. Mere præcist udsættes bekkenbundens muskler, underliv og sphincter, og stigningen i tonen og elasticiteten af ​​disse områder af muskelvæv fører uundgåeligt til forstærkning af blæren. Det er selvfølgelig vigtigt at overholde foranstaltningen: At øve disse øvelser er kun mulig efter samråd med urologen.

Der er udviklet særlige teknikker til kvinder og mænd for at styrke bækkenbunden og mavemusklerne hjemme.

Her er nogle af de mest effektive øvelser, der skal udføres dagligt i løbet af måneden:

  1. Afslappende og tilbagetrækning af perineumets muskler: Denne øvelse kan udføres ved enhver bekvem lejlighed. Spændingen i perineumets muskler skal vare ca. 3 sekunder efterfulgt af afslapning og hvile. Du kan gøre denne øvelse flere gange om dagen.
  2. Hæv venstrebenet 90 grader, hold den i 5 sekunder, og skift derefter benene.
  3. Fra en siddeposition med ben forlænget og palmer placeret på knæene, prøv at nå dine fødder til fødderne: Du bør fastsætte maksimal stretch i nogle få sekunder.
  4. Lig på ryggen og klem bolden mellem dine knæ. Løft langsomt bækkenet op, bevæg derefter bækkenet til højre og derefter til venstre. Gentag flere gange;
  5. Walking on tiptoe: At gøre denne øvelse er yderst nyttig til at styrke bukemusklerne.

Når du udfører øvelser, er det vigtigt at trække vejret jævnt # 8212; Dette er den eneste måde at opretholde den nødvendige muskelspænding i de forstærkede zoner. Ca. 3 uger efter denne simple øvelse begynder symptomerne på den svage blære at aftage, men for en bæredygtig effekt skal du fortsætte med at udføre øvelserne.

Livsstilsjustering

Det er også nødvendigt at rette livsstil og ernæring. For at gøre dette skal du følge nogle enkle retningslinjer:

  • At fjerne fra kosten kulsyreholdige drikkevarer, kaffe, alkohol, som er diuretika (diuretika);
  • Stabilisere vægten ved at reducere forbruget # 171; hurtigt # 187; kulhydrater og fedtstoffer;
  • Mænd bør spise mad højt i zink (de har en gavnlig virkning på prostata og urinorganer);
  • Stop med at ryge (hvis denne vane forekommer).

Der er også nogle lægemidler til at styrke blærens muskeltonus: de ordineres af lægen efter en diagnostisk undersøgelse.

I avancerede tilfælde anvendes radikale kirurgiske metoder til at eliminere både symptomer og årsager til den beskrevne organdysfunktion.

Tips og råd om, hvordan du forstærker blæren

Svag blære giver sine ejere en masse problemer, især i dårligt vejr og i koldt vejr. Spørgsmålet om, hvordan blæren styrkes, spørges ikke kun af kvinder, men også af mænd, selvom sidstnævnte lider af denne patologi meget sjældnere. Men før du retter situationen og ordinerer behandling, bør du finde ud af årsagen til denne tilstand.

Hvorfor vandløbsproblemer?

I en sund blære ophobes urinen, indtil det fylder et bestemt volumen. På dette tidspunkt begynder volumenreceptorerne i blærvæggen at sende signaler til centralnervesystemet. Som følge heraf har en person en følelse af pres i underlivet på grund af en overfyldt blære. Efter urinering er blæren ved hjælp af musklerne i væggene, nerverne, koordineringen af ​​muskelkontraktioner og sphincteren reduceret. Men hvis selv en af ​​de ovennævnte komponenter ikke klare dens funktioner, opstår der problemer med vandladning.

Bemærk: I tilfælde af ufrivillig udtømning af urin ved enhver stigning i trykket i maveskavheden (hoste, grin, løftevægte mv.) Er det et spørgsmål om inkontinens. Denne tilstand opstår på grund af en lavere blærefinkterton. Oftest ses det hos kvinder i overgangsalderen på grund af ændringer i hormonbalancen.

Hovedårsagerne til urininkontinens

I normal tilstand, når blærens muskler overlapper urinrøret, kan urinen ikke spontant gå udenfor. Men når musklerne er afslappet, opstår der en konstant urinudskillelse, dvs. inkontinens.

Bemærk: hos mænd udvikles urininkontinens på grund af forekomsten af ​​prostataadenom.

For den normale drift af bækkenorganerne skal de imidlertid placeres korrekt, og dette afhænger stort set af tilstanden af ​​bekkenbundens muskler. Derfor besvarer spørgsmålet hvordan man styrker blæren for en kvinde, og specialisten gør opmærksom ikke kun på styrkelsen af ​​sphincteren og

bækkenbundsmuskler, men også for at styrke musklerne i underlivet.

Sæt med øvelser

Ifølge eksperter, hvis kvinder udførte daglige øvelser for at styrke perineumets muskler, ville de kunne undgå mange problemer med blæren, såvel som udeladelse af vagina og livmoder.

  1. En meget effektiv øvelse for at styrke blærens muskler er aktiv afslapning og tilbagetrækning af perineumets muskler. Når det er muligt, anbefaler eksperter at spænde perineumets muskler og holde dem i denne tilstand i ca. tre sekunder. Så skal du slappe af, hvile og strakke dem igen. Disse bevægelser skal tage omkring et minut.
  2. IP - ryglæn, venstre ben hævet 90 grader. Den bør holdes i denne position i 5 sekunder, hvorefter benene skal ændres. Herefter hæves venstre og højre ben til 45 grader vinkel, og afstanden mellem ben og gulv må ikke overstige 30 cm. Det er nødvendigt at holde benene i denne position i 5-10 sekunder. Åndedræt bør være vilkårlig. Med denne øvelse styrkes mavemusklerne og underlivet.
  3. IP - Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene. Når øvelsen udføres, presses fødderne tæt mod hinanden, og knæene spredes ud til siderne så bredt som muligt (ideelt set til selve gulvet). I den laveste position skal du forblive i 5 sekunder. Denne øvelse styrker musklerne i perineum perfekt.
  4. IP - Siddende på gulvet med ben forlænget, håndflader på knæ. Gradvist, læner sig frem og glider hænderne over benene, skal du forsøge at nå foden og dvælge i 5 sekunder i ekstrem position. Når du udfører denne øvelse, er musklerne i perineum og bukene aktivt spændt. Det skal udføres 5 gange.
  5. IP - knæle på gulvet. Ved udøvelsen af ​​bekken sænkes bækkenet til venstre og højre for knæene, forsøger at sidde helt på gulvet og dvæle i denne position i 5 sekunder. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 4-5 gange.

Forbedring af blærens funktion er muligt i næsten alder.

  • IP - står på gulvet Vi udfører springende skråninger og forsøger at nå gulvet med vores hænder.
  • Squats støttet på bagsiden af ​​stolen med maksimal fortynding af knæene til siden og spændingen af ​​bekkenbundens muskler. Du kan starte med tre squats og gradvist bringe deres nummer til ti.
  • Træn "stray gang". For at udføre det, skal man blive lige, og så begynde en langsom bevægelse og placere hælen på det ene ben mod den anden af ​​tåen, dvælende i denne position i nogle få sekunder og spænde lårets indre overflade.
  • Træn med bolden. I første omgang skal du bruge en stor bold til at udføre denne øvelse, og så kan du erstatte den med en mindre bold. Det skal klæbes med fødder i hofterne og forsøge at gå rundt i stuen i 2-3 minutter og forsøger ikke at lade bolden falde i løbet af denne tid.

    Muskel træning er en temmelig lang proces, men hvis du holder øje med specielle øvelser hver dag, så er spørgsmålet om, hvordan man forstærker blærens muskler, ikke længere så presserende, da problemerne begynder at falde.

    Nogle nyttige tips

    1. Tilstanden forværres af overvægt på grund af de ekstra pund af tryk i bukhulen.
    2. Meget gavnlig effekt på funktionen af ​​blæreprodukter indeholdende zink og vitamin A. Derfor bør du give præference for fisk og skaldyr, korn, solsikkefrø, grønne grøntsager, hørfrø samt urteafkalkninger af citronmelisse.
    3. Men det er bedre at afvise krydderier og krydderier, da de har en vanddrivende og irriterende virkning.

    Incontinensblæreforstærkning

    Incontinens hos kvinder og børn er en ubehagelig og udbredt lidelse. Børn oftere har sengelugtning, men det sker også under vækkelse. Hos kvinder er inkontinens forårsaget af svækkelse af bækkenbundens muskler, perineum, blære og sphincter. Sygdommen hos kvinder vises ofte efter fødslen, hårdt arbejde og i alderen, når overgangsalderen begynder.

    Børns enuresis

    Hos børn er natlig enuresis ikke kun forbundet med svækkelsen af ​​blærens muskler. Et aktivt eller eksplosivt barn sover meget godt og er skrevet, fordi hjernen ikke modtager et signal i tide om behovet for at gå på toilettet. Eller barnet drømmer om at han allerede er kommet på toilettet og pisser på toilettet og vågner op i en våd seng.

    Med alderen forsvinder dette problem af sig selv. For at barnet skriver mindre i seng i en drøm, før sengetid er det tilrådeligt ikke at give meget at drikke for at læse et roligt eventyr om natten. I folkeøvelsen er der måder at hjælpe barnet med. Det er tilrådeligt at vække ham op 2 gange om natten og tage ham på toilettet. Og forklare i almindeligt sprog, at blæren er en muskel, og hvis den er trænet, vil den stoppe med at skrive.

    Kvindelig inkontinens

    Hos kvinder er urininkontinens en reversibel proces. For at løse problemet skal du tone de svækkede muskler og fjerne den inflammatoriske proces.

    Hyppig vandladning kan skyldes cystitis, en inflammatorisk proces i blæren. I blærebetændelse ledsages vandladning af smertefulde spasmer i blæren og en brændende fornemmelse af urinrøret og behandles som betændelse.

    Urininkontinens er svækkelsen af ​​blærens muskler, sphincter, perineum og små bækken. Derfor er der et problem med inkontinens efter graviditet og fødsel, når disse muskler svækkes på grund af udeladelsen af ​​andre organer, der lægger pres på blæren.

    Så med alderen og i overgangsalderen svækker blærens muskler og, vigtigst af alt, sphincteren. Under normal drift af blæren er den næsten fuldstændig fyldt, der indeholder op til 500 ml væske. I patologi, når musklerne svækkes, er det kun fyldt med en tredjedel, og trangen til at gå på toilettet begynder.

    Det mest irriterende er, at hvis en kvinde nyser, hoster, griner eller bøjer, springer en lille urin spontant ud. Våd trusser, hyppig ændring af pakninger og tanken om, at "måske jeg lugter som urin", chikanerer kvinder, hvilket giver anledning til forskellige komplekser.

    Der er mange måder at styrke blæren på. Det er nødvendigt at begynde at lave gymnastik, lede en bestemt livsstil og tilgod folkesagsmedicin eller medicinsk behandling, som lægen foreskriver, hvordan du kan slippe af med alle problemerne for evigt.

    Øvelser for at styrke blæren

    Da sygdommens hovedproblem er svækkelse af musklerne, er den primære behandling gymnastik og gennemførelse af særlige øvelser, der styrker musklerne involveret i vandladning.

    1. Hovedmuskel med ansvar for urininkontinens er musklen, der lukker og åbner sphincteren, udgangen fra blæren. Hun træner nemt. Hver gang vandløb opstår, er det nødvendigt at afbryde det med musklernes indsats, og fortsæt derefter at tømme. Nå, hvis du kan afbryde to gange, når du urinerer. Sådanne øvelser vil genoprette muskeltonen, og inkontinens vil næsten forsvinde.
    2. Træning af perineumets muskler er heller ikke den mest kedelige øvelse, og det kan gøres overalt. Det er nødvendigt at trække musklerne i perineum i 3-5 sekunder og derefter slappe af. Sid på en stol eller stå i kø, læg dig ned for at slappe af - gør øvelsen overalt og altid.
    3. I de følgende øvelser skal du gå på tæer og gøre bøjninger og forsøge at komme til gulvet med fingerspidserne.
    4. Bækken muskler er veluddannede ved at udføre øvelser fra specielle squats. Hold en stol, spred dine ben så bredt som muligt og squat.

    Efter 2-3 uger med konstant træning vil musklerne styrke, urininkontinens vil falde eller generelt forsvinde, men du bør ikke stoppe med at gøre øvelserne.

    Livsstil og kost

    Gode ​​resultater opnås ved at kontrollere antallet af besøg på toilettet. Det anses for normalt at tømme blæren en gang hver anden time. Hvis du følger denne tidsplan, kan du # 171; lære # 187; blære arbejde på den måde.

    Med overskydende vægt er der også pres på blæren. Så smide de ekstra pund er godt for denne sygdom. Når du vælger en diæt, bør du undgå vanddrivende væsker, krydret og krydret mad. Prøv ikke at drikke 2 timer før sengetid og gå på toilettet før du går i seng. Så kan du sove godt om morgenen.

    Det er nødvendigt at tømme blæren helt. Efter at have været på toilettet, vent et par sekunder, ikke komme op fra toilettet, og prøv at tisse mere. Blæren er således bedre frigivet og bedre i stand til at # 171; udholde # 187; 2 timer

    Styrkelse af folkemæssige retsmidler

    De vigtigste folkemæssige retsmidler omfatter hot tubs af urter. Den enkleste ting er at brygge kamille og en snor, bland opløsningen med varmt vand, men ikke brændende, og tag et siddebad i 10 minutter hver dag.

    For folkemusik retsmidler gælder helbredende drikke. Lige mængder er taget bjørnebær, eg bark, St. John's wort og highlander fugle, blandingen brygges med vand, insisterede. Drikke 3 gange om dagen med måltider.

    Inden du begynder behandling med folkemedicin, skal du konsultere en læge om, hvorvidt en sådan behandling er forenelig med hovedforløbet.

    Narkotikabehandling

    Sygdommen udviklede sig gradvist, er kronisk og behandles derfor i lang tid. Narkotikabehandling kan fremskynde denne proces. Det er ikke nødvendigt at udpege piller og tinkturer. Det er nødvendigt at konsultere en urolog, som efter en fuldstændig undersøgelse vil ordinere den korrekte behandling med en individuel tilgang til patienten. Normalt ordineret: hormonelle stoffer (især i overgangsalderen), antidepressiva, adrenerge stoffer osv.

    Nogle gange, for at styrke blæren, giver de botulinum toksin injektioner. Dette lægemiddel, faktisk gift, refererer til neurotoksiner. Det afbryder nerveenderne, hvor injektionen gives, og problemet med inkontinens af en neurogen karakter løses hurtigt.

    Under alle omstændigheder bør problemer med urininkontinens og hyppig vandladning straks konsultere en læge. Det er vigtigt at blive undersøgt og testet for at udelukke mere alvorlige sygdomme. Specialisten vil grundigt undersøge patientens problem og vil kunne bestemme hvilken behandling der vil være den mest effektive og sikre for patienten.

    Ved hjælp af en kombination af terapeutiske øvelser, folkemedicin, medicin, kan du med succes besejre sygdommen.

    Relaterede stillinger:

    Kilder: http://my-pochki.ru/pi/kak-ukrepit-mochevoj-puzyr.html, http://lechim-pochki.ru/kak-ukrepit-mochevoy-puzyir, http://aurolog.ru/ mochevoj-puzyr / enurez / ukreplenie-mochevogo-puzyrya.html

    Ingen kommentarer endnu!

    Hvordan man styrker blæren, uden at ty til apoteker og kirurgiske operationer

    Blære svaghed kan give en person en følelse af ubehag. Særligt nidkært bekymrer dette problem folk under sæsonbetonet koldt vejr og når vejret ændres. Svaret på spørgsmålet om hvordan man forstærker blæren er i strid med den populære mening ikke kun interesseret i det kvindelige køn, men også i hanen. Selvom vi må indrømme, at mænd er udsat for denne sygdom meget mindre. Du bør ikke straks panik, faktisk har problemet en ret simpel løsning, men først skal du finde ud af den enkelte årsag til svaghed i blæren.

    Placeringen af ​​blæren i bækkenet

    Hvad forårsager problemer med vandladning

    For en sund og stærk krop, der er ansvarlig for fjernelse af væske fra kroppen, er kendetegnet ved ophobning af urin til et bestemt niveau, hvilket skyldes dets fysiologiske parametre. Når det begrænsende volumen akkumuleres, sender den specifikke receptor, der er placeret på blærens vægge, sin anmodning til CNS. Som følge heraf begynder personen at føle stigende ubehag, hvilket påvirker den nedre kvadrant i maven og indikerer behovet for at besøge toilettet.

    Så snart tømningsaktionen er forbi - skumper boblen. Muskler og nerver er involveret i denne proces, som er designet til at koordinere hyppigheden af ​​sammentrækninger. Men der er sundhedsproblemer, hvor en af ​​delene af ovennævnte ordning ophører med at udføre sine direkte funktioner, og så opstår den tilsvarende situation spørgsmålet - hvordan man forstærker blærens muskler?

    Vigtigt: Hvis der er en ufrivillig urinproduktion under påvirkning af øget tryk i peritonealområdet, for eksempel i tilfælde af hoste, griner og løfter meget, skal vi ikke tale om urininkontinens. Det anbefales at straks konsultere en læge, fordi personen har reduceret tone i sphincter muskelen i blæren.

    VIGTIGT! Naturlige midler Nutricomplex genopretter den korrekte metabolisme i 1 måned. Læs artiklen >>.

    Dette problem er typisk for kvinder, når de går ind i det klimatiske stadium, og det skyldes ændringer i hormonbalancen.

    Strukturen af ​​det kvindelige urinsystem

    Hvorfor udvikler sphincter svaghed i blæren?

    Hvis blæren er sund og i god fysiologisk tilstand, så er dets muskler stærke nok til at blokere urinrøret. Med et så godt koordineret arbejde vil urinstrømmen ikke være i stand til at forlade organet alene og gå udenfor. Men når disse muskler er afslappet, vil personen konstant gå på toilettet.

    Vigtigt: Mænd kan lide af svag blære på grund af udviklingen af ​​en tumor i prostata - adenom.

    Vores læsere anbefaler! Til forebyggelse og behandling af sygdomme i mave-tarmkanalen rådgiver vores læsere Monastic tea. Dette unikke værktøj, der består af 9 medicinske urter nyttige til fordøjelse, som ikke kun supplerer, men også forstærker hinandens handlinger. Monastic te vil ikke kun eliminere alle symptomer på mave-tarmkanalen og fordøjelseskanalerne, men også permanent lindre årsagen til dens forekomst. Udtalelse læsere. "

    TIP! Slap af med mørke cirkler omkring øjnene i 2 uger. Læs artiklen >>.

    For at organerne i bækkenområdet skal kunne udføre deres funktioner uden fejl, skal de have den korrekte anatomiske placering, og dette punkt er ofte bundet til, hvor stærk muskelmassen af ​​bækkenbunden er. Og hvis ikke en mand lider af muskel svaghed, men en kvinde? Hvordan styrker man blæren? I denne situation skal du gøre en større indsats og styre deres nidkærhed, ikke blot for at styrke urinveje, urinveje og muskler i bækkendagen, men også for at give mulighed for at hæve musklernes tone i peritoneumets nedre kvadrant.

    Hvad mere skal du være opmærksom på

    Hvis en person har problemer med overskydende vægt, kan dette betydeligt forværre problemet. Da fedme er præget af øget tryk i peritoneum. For at understøtte genoprettelsesprocessen anbefaler urologer at inkludere fødevarer, der er rige på zink og A-vitamin i kosten. Denne liste omfatter fisk og skaldyr, korn, solsikkefrø, grønne grøntsager, hørfrø og citronmelmte.

    Komplekse øvelser til normalisering af muskeltonen i blæren

    Urologer anbefaler at udføre særlige øvelser hver dag, træning af musklerne i perineum og peritoneum vil hjælpe med at slippe af med lidelsen ved hyppig vandladning. Ud over disse indlysende fordele hjælper sådanne belastninger med at forhindre aldersrelateret prolaps i livmoderen og svække vaginale vægge.

    BEHANDLER RETTEN, IKKE KONSEKVENSEN! Værktøjet fra de naturlige komponenter Nutricomplex genopretter den korrekte metabolisme i 1 måned. Læs artiklen >>.

    Den enkleste øvelse giver den største effektivitet - det er nok bare at slappe af og trække muskelen i skridtområdet igen. Hvis en kvinde har mulighed for det, skal hun tage en behagelig stilling og engagere sig i træning, hvor de nødvendige muskler strammer og holdes i spænding fra 3 til 5 sekunder. Derefter slapper musklerne af, giver sig hvile og igen belastning. En engangs tilgang til motion varer tre minutter.

    Der er andre øvelser til at styrke blæren:

    • I den indledende position skal personen ligge vandret og hæve den venstre del af ryggen lodret i forhold til torsoen. Det er nødvendigt at holde hende i denne stilling i 7 sekunder, efter at lemmen er udskiftet og alt gentages igen. Derefter holdes benene til gengæld i en vinkel på 50 grader, og derefter minimere afstanden fra gulvet til 30 centimeter. Hold dit ben i denne højde i 15 sekunder. Der er ingen speciel anbefalet rytme af vejrtrækning, det anbefales at trække vejret som det er behageligt. Således strammes musklerne i den nedre kvadrant af peritoneum og pressen;
    • I den oprindelige position ligger personen på ryggen, mens han bøjer begge ben på knæet. Den venstre fod skal forsigtigt presses til højre fods fod, og knæene skal flyttes så langt som muligt. Du skal forsøge at gøre det, så dine knæ berører gulvet. Denne krop holdes i 5-7 sekunder. Denne øvelse er designet til at styrke musklerne i perineum;

    Den første position af kroppen i den anden øvelse

  • I den oprindelige stilling skal du sidde på gulvet og strække benene, palmer ligger på dit knæ. Du skal langsomt bøje fremad og forsøge at røre foden uden at løfte den i bevægelse fra fodens overflade. Hold foden i fem minutter. Under denne træning øges muskeltonen i perineum og peritoneum. I en tilgang gentages øvelsen fem gange.
  • Muskler kan ikke trænes i et par uger, det er tidskrævende og meget stressende proces. Og alligevel skal du være opmærksom på dette problem hver dag, kun i dette tilfælde vil problemet med svagheden i blærens muskler forsvinde.

    VIGTIGT! Hvordan på 50 år at fjerne poser og rynker omkring øjnene? Læs artiklen >>.

    Vi anbefaler at læse historien om Olga Kirovtseva, hvordan hun helbrede hendes mave. Læs artiklen >>

    Alle materialer på stedet ozhivote.ru præsenteret for gennemgang, mulige kontraindikationer, konsultation med en læge er obligatorisk! Må ikke selvdiagnostisere og selvmedicinere!

    Hvordan kan du styrke blæren?

    Hvordan forstærker blæren, så på en fest, på arbejdspladsen, på vejen for ikke at føle hyppigt pres i underlivet?

    Dette spørgsmål bekymrer kvinder 3 gange oftere end mænd, ifølge medicinsk statistik. Mange begynder at blive behandlet alene, skamme sig over problemet eller ikke være opmærksom på en alvorlig sygdom.

    Årsager til hyppig vandladning

    Blære svaghed er som regel ikke et medfødt, men et erhvervet sundhedsproblem. Hun bekymrer oftere børn og kvinder, sjældnere mænd.

    I et sundt organ ophobes væske (produktet af vital aktivitet), indtil den når et bestemt volumen. Derefter sendes et signal til hjernen med volumen receptorer. Når det er gjort, reducerer musklerne mængden af ​​"tanken" til urin. Nerver og sphincter er også involveret i denne proces. Hvis i dette komplekse system en form for svigt, så giver vandladning en masse problemer.

    Fejl opstår af forskellige årsager:

    • svaghed i låsemekanismen (muskler i perineum);
    • blærebetændelse hos kvinder og prostata adenom hos mænd;
    • hyperreflex (agiteret) blære;
    • ændring i hormonbalancen i overgangsalderen;
    • fald i muskel tone efter fødslen;
    • forskydning af bækkenorganerne.

    Uafhængigt afgøre årsagen, der førte til intimt ubehag, er ikke muligt. Kun en læge kan gøre dette med professionel præcision. Kun han vil fortælle dig, hvad der er nødvendigt for at styrke blæren, hvordan man behandler det korrekt.

    Forsinkelse med behandling på hospitalet er ikke nødvendig, ellers vil problemet med tiden kun forværres, det kan kræve kirurgi.

    Hvad skal der gøres for at øge blærens tone?

    Nogle gange for at styrke blæren er det nok at gennemgå et behandlingsforløb, der er ordineret af en læge. Men oftere kræver virkningerne af lidelsen langvarigt arbejde på din krop.

    Eksperter mener, at træning af blæren bliver den første og mest effektive foranstaltning til forebyggelse af ufrivillig vandladning. Dette gælder især for kvinder. Daglige øvelser for blæren vil bidrage til at undgå problemer ikke kun med inkontinens, men også med udløbet af livmoderen, vagina.

    Du kan træne urin på enhver alder. Praktisk set er alle øvelserne, der tager sigte på at træne bælterne og perineumets muskler, egnede til dette. Inden for tre uger efter regelmæssig træning vil du mærke effekten af ​​større kontrol over trangen til at bruge toilettet.

    Til at begynde med vil det være nok at presse (i 3 sekunder) og slappe af perineumets muskler. Øvelse at gøre i et øjeblik.

    For at styrke urinen er det nyttigt at ligge på ryggen og hæve benet i en ret vinkel. Hold den i 5 sekunder, hent en anden. Derefter reduceres afstanden mellem fod og gulv, indtil den når 30 cm, kan du holde din fod op til op til 10 sekunder. Hold øje med selv vejrtrækning.

    Selv et barn i dette tilfælde vil være nyttige fliser: fra en siddestilling (nå ud til tæerne) og fjedrende stående fliser. Prøv ikke at bøje dine knæ.

    Squatting med en støtte på bagsiden af ​​en stol, så meget som muligt at sprede dine knæ til siden, vil du opnå en god spænding i bækkenbundens muskler. Vi starter med 3 squats, vi bringer deres nummer til 10.

    Glem ikke om stregmærker. Sådanne øvelser forhindrer kramper af bækkenets og lårets muskler, hvilket negativt påvirker blæren.

    Det er nødvendigt at træne musklerne hver dag, ikke at være doven, langsomt men sikkert at lave specielle øvelser. Så vil spørgsmålet om, hvordan du forstærker blæren, ikke længere genere dig. Hyppigt opkald på toilettet vil blive reduceret betydeligt.

    Anbefalinger, der skal følges

    Lægemidler ordineret af en læge bør ikke gå glip af. De fleste af dem har en kumulativ virkning, de begynder kun at handle ved en bestemt koncentration. Tidlig modtagelse og præcis dosering vil give kvalitetsbehandling allerede i 1 kursus.

    Overvægt kan være årsagen til spændinger i bukhulen. Hvis du er bekymret for unødvendige kilo, skal du arbejde ikke kun for at øge blærens tone, men også på din figur.

    Fødevarer med zink og A-vitamin er særligt nyttige, når der er en svag blære bekymret. Dette kompleks er indeholdt i korn, skaldyr, grønne grøntsager. Det er bedre at nægte krydderier.

    Herbal infusioner lade dem fungere som en erstatning for te eller kaffe. De vil lette blærens funktion.

    Husk at alkohol og nikotin øger urininkontinens.

    Fiberrig mad forhindrer forstoppelse, hvilket styrker inkontinens.

    Selv en sund person kan ikke tolereres, når du vil gå på toilettet. Den overfyldte blære udvider sig hurtigt, og musklerne er så vanskelige at styrke.

    Vær ikke bange for at gå til lægerne, fordi dit helbred er meget vigtigere end skam.

    Flere Artikler Om Nyre