Vigtigste Pyelonefritis

Yoga for nyresygdom

Medicinsk praksis viser, at med regelmæssig øvelse af specielt designede asanas forbedres sundhedstilstanden hos en praktiserende læge, der diagnosticeres med nyresygdom, markant. Yoga i forskellige nyresygdomme gennemfører det vigtigste koncept for yoga praksis: ved hjælp af fysiske øvelser for at harmonisere den indre stemning hos en person.

Egenskaber ved yoga praksis

Nyrerne er ansvarlige for kroppens reproduktive funktion, flytning af væske i menneskekroppen, bloddannelse, hjerneudvikling og knoglestyrke, hårvækst og hørelse. Medicinske undersøgelser viser, at den rigtige nyre hos kvinder fører graviditetsprocessen og den månedlige cyklus og hos mænd, produktion af sæd og deres kvalitet. Den venstre nyrelager opbevarer arvelig hukommelse, styrer manifestationen af ​​arvelige sygdomme i de nyre og urogenitale systemer.

Når en nyre er nedsat, udvikler en person nogle abnormiteter i hjernen, søvnløshed, svimmelhed, en følelse af konstant træthed, ringing og tinnitus, trækker smerter i lumbalområdet, delvis skaldethed, dental sundhedsproblemer, en kraftig forringelse af hukommelsen og selve tankegangen. I den forbindelse er det selv i de første faser af sygdommen vigtigt at gøre alt muligt i tide for at genvinde tabt helbred.

Eksperter, der har studeret yoga videnskab i årevis, er enige om, at det er muligt at øve yoga med afvigelser i nyresystemet. I begyndelsen af ​​praksis er det vigtigt at udelukke udseendet af den inflammatoriske proces. Hvis det diagnosticeres, skal yoga til akut nyresygdom midlertidigt afbrydes. Yoga til nyrerne og blæren er baseret på den regelmæssige vekselvirkning af visse kroppsstillinger. Når disse lidelser anbefales at skifte:

  • konkave holdninger - hvor der er en aktiv absorption af blod i organerne og vævene;
  • buede poser - som er karakteriseret ved at klemme blod fra væv og organer.

Efter udskiftningen af ​​disse kropspositioner bør der tages uhyggelige bøjninger til siderne, hvilket hjælper med at forbedre blodforsyningen til nyrerne.

Det er vigtigt at bemærke, at yogaklasser med et stærkt fald i nyrerne kan udføres af patienten, efter at den kombinerede behandling er udført og udelukket den mulige periode med akut eksacerbation. Før du begynder øvelsen, anbefales det at gennemgå et fuldt kursus om rensning af disse organer fra sand og sten.

Anbefalet sæt øvelser

Før du begynder at udføre asanas til behandling af nyrerne, anbefales det at lægge sig lidt på ryggen og slappe af dine muskler. Hvis der er ubehag, træthed eller smerte, skal aktiviteten udskydes til en anden gang. For yogaklasser fra nyresten anbefales det at købe en speciel enhed: en bolster. Såkaldt en lille rulle, som bidrager til fjernelse af overdreven belastning, der falder på ryggen og mavemusklerne.

Yoga for udeladelse af nyrerne involverer det samme sæt øvelser som med andre nyresygdomme. Denne sygdom behandles med brug af specialdesignede korsetter, som bidrager til vedtagelsen af ​​den korrekte placering af nyrensystemets organer. Sterk fysisk anstrengelse under nedstigningen af ​​nyrerne anbefales ikke, yoga praksis er det bedste valg for patienter med denne sygdom.

Øvelse af nyrer og binyrerne omfatter følgende sæt opgaver:

  1. Stille af en falende stjerne eller Baddha Konasana. For at udføre yoga asanas for nyrerne og binyrerne, tag en siddeposition på en plan vandret overflade. Benene skal bøjes på knæene, fødderne berører let hinanden. Saml et fuldt bryst af luft, mens udånding, lav en skråning til fødderne. Hænder låser foden. Knæene bør røre gulvet så meget som muligt, hvilket bidrager til strækningen af ​​kalvemusklerne. I den accepterede position skal du være mindst 20 minutter, og ryd dig op og slappe helt af.
  2. Yoga for nyresygdom indebærer regelmæssig udførelse af kropsboog eller Dhanurasana. Denne asana har en stimulerende virkning på arbejdet i organerne i underlivet, hjælper med at forbedre fordøjelsen. Startposition: Liggende på maven. Hænder til at spænde de hævede og lidt bøjede ben. Træk halsen, øjnene ser på loftet. At asana havde den mest effektive effekt, det anbefales at svinge i denne position, læner fremad eller bagud.
  3. Hvis der findes nyresten i praktiserende læge, skal han være opmærksom på posen af ​​en fleksibel snigende slange eller Bhujangasana. På grund af den regelmæssige udførelse af denne asana, begynder sand og sten at komme ud fra nyrerne. For at gøre dette, ligge på maven, palmer er ved brystet, er rettet nedad. En praktiserende læger samler et fuldt luftkammer, der er fuldt op. Kroppen skal bøje godt i lændehvirvelområdet, hovedet strækker sig til loftet. Åndedræt anbefales at holde i omkring et kvart minut, med udånding tilbageskår langsomt din krop til sin oprindelige position.
  4. Yoga til nyrerne omfatter holdningen af ​​et stærkt personale. Udøveren tager en siddestilling, hans fødder holdes sammen. Du skal tage et dybt åndedrag med et fuldt bryst og gøre en stærk fremadbøjning. Bend bør ikke i lændehvirvelsområdet og i bækkenet. I denne position skal du være 30 sekunder, og tag startpositionen.
  5. Stå bøjet personale. Lig på ryggen, hænder ligger på udøverens hoved. Saml en fuld luftkasse og løft kroppen op så meget som muligt, og hold dig selv med dine arme og ben. Hovedet skal røre den vandrette overflade. Hold dig i denne position i et øjeblik. Returner derefter kroppen til startpositionen.
  6. For den næste yogaposition har du brug for en forstærker til behandling af nyrerne. Tag en siddeposition, så den stramme stjerne hviler på udøverens sakrum. Bøje dine ben og gå sammen med dine fødder sammen. Det er meget vigtigt at være i stand til at flytte benene til bækkenet så meget som muligt. Sænk derefter langsomt til hovedet, uden at tage bækkenet fra den vandrette overflade.
  7. Effektiv er posen, som kaldes Uddiyana Bandha eller løfter maven. Denne opgave skal udføres uden pludselige hastige bevægelser. Startposition: Stående, ben sat på ca. bredden af ​​praktiserens skuldre. Saml et fuldt bryst af luft, hæv armerne op mod solen. Udånder langsomt, forsøger at helt slippe af med luften i lungerne. Ved udånding sænk langsomt dine hænder til dine hofter. At sætte pause efter udånding. Belly så meget som muligt at trække tilbage til rygsøjlen, hovedet ned til brystet. Ret nakken og træk langsomt vejret igen. Asana gentages flere gange.
  8. Yoga udgør for nyresygdom. Bøjet plov. For hendes præstation ligger på ryggen på en gymnastikmåtte. Når du indånder, hæv benene og langsomt sænke dem ved skuldrene. Lig ned i ca. 15 sekunder, og ånd derefter ud og sæt dine fødder på matten.

Hvis du regelmæssigt udfører disse øvelser for nyrerne og blæren, vil tilstanden hos den praktiserende læge blive væsentligt forbedret. Men det er vigtigt at huske, at det anbefales at øve yoga for nyresygdomme i mindst 20 minutter hver dag, og først efter en måned med træning kan man observere den nuværende terapeutiske effekt.

Yoga til nyresvigt

Udslip af nyrerne eller nefroptose er ret almindelig hos moderne mennesker. Den væsentligste årsag, der fører til udeladelse af nyrerne, er en stor fysisk belastning på nyrernes ligamenteapparat. Disse kan være pludselige hoppe, bære vægte, graviditet eller endda hurtigt vægttab.

Det første og vigtigste symptom på en nyredråbe er intens rygsmerter. De vises pludselig, ofte umiddelbart efter en skarp forandring i kroppens stilling fra en vandret position til en vertikal.

Andre symptomer på nefroptose kan være kvalme, mangel på appetit, tyngde i den epigastriske region, diarré eller vice versa forstoppelse. Efterfølgende kan symptomer på neurastheni også observeres. Nyrernes prolaps er ofte kompliceret af inflammatoriske sygdomme.

Det skal bemærkes, at det er umuligt at helbrede nefroptose ved hjælp af stoffer. I bedste fald vil de hjælpe med at lindre smerter.

Derfor er den vigtigste måde at behandle nyre prolapse den såkaldte ortopædiske behandling. Dette har specielle bandager, korsetter og bælter. Flere oplysninger om dem kan findes her.

Også en patient med nephroptose bør udelukkes tung fysisk anstrengelse. Men det betyder ikke, at du skal gå i seng og ikke gøre noget. Bare i dette tilfælde er et af de fremragende værktøjer yoga til at hæve nyrerne.

Særlige asanas har en vanddrivende effekt, forbedrer nyrernes og blærens arbejde. Mange mennesker, der regelmæssigt deltager i yogakurser, bemærker forbedringer i deres generelle helbred og normalisering af nyrefunktionen.

En række vridninger (se yoga til slaggning af kroppen) og inverterede poser kan helbrede inflammatoriske sygdomme i nyrer og blære, som er hyppige komplikationer af nefroptose. Healing asanas (se terapeutisk yoga for nyrerne) påvirker ikke kun fysiske, men også energiniveauer, der påvirker menneskekroppen som et enkelt harmonisk system. Asanas i forbindelse med vridning, bøjning og bøjning ned i kroppen er velegnede som en rehabiliteringsbehandling i tilfælde af nyrefald.

Også forskellige typer fremadbøjninger virker godt. Ud over asanas anbefaler yogier også pranayama eller helbredt vejrtrækning, som masserer de indre organer, herunder nyrerne, og hjælper med at genskabe deres rette placering.

Terapeutisk yoga til nyrerne

Yoga er en gammel teknik, der kan hjælpe folk med at slippe af med forskellige sygdomme. God sundhed er en balance mellem alle systemerne i kroppen, og yoga hjælper med at opnå en sådan balance ved hjælp af specielle øvelser. Opfylde dem, aktiverer og genopretter en person de undertrykte og undertrykte kræfter, der hjælper med at slippe af med alle slags sygdomme.

Generelle kontraindikationer

Alle yoga øvelser udføres i et langsomt tempo, mange øvelser er statiske og kan udføres af nogen. Der er dog en række kontraindikationer, hvor det er bedre at afholde sig fra deres gennemførelse.

  • maligne tumorer
  • hovedskader
  • alvorlig spinal skade
  • hjertesygdom (arytmi, takykardi)
  • blodsygdomme
  • akutte infektioner

Hvordan virker yoga i nyresygdom?

Forringet renal energi påvirker alle systemer i menneskekroppen negativt. Hukommelse og koncentration af opmærksomhed, hurtig træthed, smerter i taljen er forværret.

Yoga øvelser kan udføres for forskellige nyresygdomme. Til dette er der blevet udviklet et sæt specielle øvelser. Yoga-princippet i nyrernes sygdomme er, at det buede og konkave legemes positioner veksler. Med kroppens konkavstilling - blodet absorberes fra vævet, og når det er buet - presses. Efter afbøjning og hældning skal lateral stretching også udføres, hvilket forbedrer blodtilførslen til nyrerne.

Udførelse af asanas - blodcirkulationen i organerne øges, levering af ilt og næringsstoffer forbedres. Smerter og kramper er reduceret.

Yoga til nyrerne skal udføres udelukkende efter den vigtigste behandling og uden for eksacerbationsperioden. Inden du starter øvelserne, kan du gøre procedurer for rensning af nyrerne. Dette vil hjælpe dem med at rydde sand og sten.

Komplekse yoga asanas for nyresygdom

Stille knude. En yoga rulle (bolster) bruges til denne asana. Sæt den på gulvet og sæt dig ned, så rumpen hviler imod den. Efter bøjning af knæene og tilslutning til foden. I dette tilfælde skal foden være tæt på bækkenet. Derefter sænk langsomt og forsigtigt dit hoved og rygsøjlen på rullen. Bækkenet skal være på måtten og musklerne skal være afslappet I denne position skal du være op til 5 minutter. Hvis du begynder at opleve ubehag, smerter i nakken eller lysken, kan du lægge et tæppe under disse steder.

Denne asana udføres ikke for rygskader og astma.

Pose stick. Sidder på tæppet, strækker dine ben og forbinder foden. At tage en dyb indånding - lav en fremadbøjning fra bækkenet. Hvis det er muligt, skal du bøje dybt ned, prøv at trække hele kroppen ud. Hvis du ikke føler ubehag, så kan du tage fat i fødderne med dine hænder. Med et dybt åndedrag - løft og træk kroppen ud så meget som muligt, og udånden - dyb hældningen endnu mere.

Denne asana udføres ikke for rygskader og astma.

Omvendt personale. Ligge på ryggen, læg dine palmer på øreplan. Når du udånder, skal du skubbe samtidigt fra gulvet med dine ben og arme og løfte hele torso op. Overdelen af ​​hovedet skal røre gulvet. At være i denne position - op til 1 minut. Mens du indånder, sænk dig langsomt ned på måtten og slap helt af alle dine muskler. Denne asana skal udføres 2-3 gange.

Vridning i en siddeposition. Siddende i personens krop, bøj ​​benene ved knæene og læg højre fod under venstre balde, den rigtige - placeres i nærheden af ​​højre knæ på højre side. Når udånding - drej kroppen til venstre, løft den højre hånd op og træk den op ved venstre knæ. Samtidig mellem knæ og hånd, skal du skabe en reaktion ved at trykke på hinanden. Forlad din venstre hånd tilbage og læg hånden på højre lår. Det er nødvendigt at se tilbage, toppen skal gå til loftet. Udfør en øvelse i 1 minut i hver retning.

Placer langstrakt trekant. Startposition - lige, ben parallelt med hinanden. Drej venstre fod indad, omvendt højre udad. Hænder strakt til siderne, palmer ser ned. Efter højre hånd sænkes til gulvet til højre fod, og venstre hånd trækkes nøjagtigt op. Når du indånder, skal du dreje din mave og bryst op til toppen, og dreje hovedet og se på venstre hånds fingre. I denne position skal du være op til 3 minutter.. Åndedræt skal være glat og roligt. Gentag asana, læner til venstre.

Asana udføres ikke med lavt tryk og hovedpine.

Vip hovedet mod knæet. Til denne øvelse har du brug for et tæppe. Det er nødvendigt at folde og sidde på den. Vi strækker benene lige foran os. Det højre ben skal bøjes på knæet, så hælen er tæt på lysken. Knæet af dette ben skal sænkes til gulvet. Hvis der opstår ubehag, skal du lægge et tæppe under din hofte. Bagsiden skal være lige. Mens du indånder, strækker du ryggen, ved afgangen skal du langsomt læne sig fremad og forsøge at tage fat i foden med dine hænder. Skuld og nakke bør være helt afslappet. I denne asana skal du være op til 1 minut. Efter gentagelse af øvelsen med det andet ben.

Asana udføres ikke for knæskade og astma.

Hældningen af ​​sagen. Startposition - lige, ben parallelt med hinanden. Mens vi indånder, strækker vi opad, og som vi udånder vi langsomt lænet fremad. Hovedet kigger op. Efter udånding, bøj ​​så lavt som muligt, være i denne position i op til 1 minut.

Asana udføres ikke for alvorlige rygskader.

Pose bro. Startposition - på bagsiden, benene bøjede på knæene, indånder for at hæve skinkerne fra gulvet og lægge hænderne nær fødderne. Bliv i denne position i 1 minut. Kommer ud af denne position bør være forsigtigt og langsomt, og droppe hvirveldyret bag hvirvelen.

Asana udføres ikke for alvorlige halsskader.

Stille bøjede stearinlys. Du skal lægge en rulle til yoga nær væggen i en afstand på 15-17 cm. Du skal ligge på den og smide dine ben på væggen, mens skinkerne skal presses tæt på væggen. Armene bøjede på skuldrene. I denne position behøver du ikke være mere end 15 minutter.

Asana udføres ikke for alvorlige sygdomme i ryg og øjne.

Yoga til nyresvigt

Nyrernes prolaps, eller deres patologiske mobilitet kaldes nephroptose. Nyren er forskudt og ligger under sin normale position.

Nyrenes udeladelse behandles hovedsagelig med specielle korsetter og bandager til at bære dem i nedre ryg. Patienter bør undgå kraftig fysisk anstrengelse. Og i dette tilfælde er yoga den bedste mulighed.

For patienter med udeladelse af en nyre er alle øvelser, der udføres for generelle nyresygdomme, egnede. Disse øvelser forbedrer funktionen af ​​nyrerne og det urogenitale system. De styrker mavemusklerne og nedre ryg og skaber støtte til nyrerne. Disse øvelser kan tilføjes en række snoede og inverterede stillinger, samt forbundet med at bøje og bøje kroppen. Du kan udføre pranayama - vejrtrækning, masserer alle de indre organer, hvilket hjælper med at genoprette nyrerne.

Øvelser til at løfte nyrerne

Hæv og sænk benene. Startposition på baghænderne ligger langs torso, benene sammen. Ved udånding løfter de lige ben langsomt op og sørger for, at de er i 90 graders vinkel. Efter smidig begyndelse at sænke benene, lidt forsinket i stillingen 30 grader, og derefter helt lavere. Gentag øvelsen op til 10 gange.

Longitudinal twisting. Startposition på baghænderne ligger langs torso, benene sammen. Når vi indånder, slutter vi hænderne bag hovedet ind i låsen, og på udånden trækker vi kroppen ud. Når vi lægger vores hænder og ånder ud, løft benene op. På udåndingen spredte arme til siderne og pressede bækkenet på gulvet. Benene bøjer til højre, mens du vrider hele kroppen. Den venstre skulder skal ikke komme ud af gulvet. Benene skal sænkes til det yderste punkt og fastgøres. Efter forsigtigt løft benene op igen. Når du trækker vejret, sænk forsigtigt dine ben og arme.

Plough. Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen, benene sammen. På udånder skal du jævnt hæve glatte ben og sænke dem bag hovedet og rette. I denne position bør vejret være lige, kropsafslappet. I denne position skal der være op til 5 minutter.

Stramning af halsens forside. Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen, benene sammen. Det er nødvendigt at kaste hovedet og forsøge at få panden til gulvet, mens han hviler på albuerne på gulvet. Det er nødvendigt at åbne brystet maksimalt. Bliv i denne position i op til 30 sekunder.

Til alle øvelserne kan du sikkert tilføje andre, der bidrager til styrkelsen af ​​alle muskelgrupper i pressen og ryggen.

Udfører alle asanas, det er nødvendigt at koncentrere sig fuldt ud mod nyrerne og endda trække vejret. Alle yoga øvelser skal udføres hver dag, hvilket giver dem 20 minutter tid. Kun med sådanne regelmæssige klasser vil du mærke helbredende effekt.

Yoga til nyresvigt

Bidrage til dens udvikling

Donere beløb til en af ​​tegnebøgerne:

Pengene vil gå til at betale for servere, lønnen til forfatterne af lektioner og udviklingen af ​​hjemmesiden.

Angiv din e-mail eller navn i noten til betalingen.

Administration af webstedet.

Den samme bevidsthed er blevet en krop, sind, intellekt, følelser, ego og vores I. Alt, der er i dig, er skabt af samme bevidsthed - ligesom enhver bølge kun indeholder vand og kun vand..

Så snart du bliver hård i livet, får du en klap! De problemer, der opstår i dit liv, er en måde at blødgøre nogen af ​​din stivhed på, for at udligne det i dig. Bliv blødere, smil.

Beskylder mennesker eller situationer - du bebrejder Gud.

Tusindvis af stearinlys kan tændes fra et enkelt stearinlys, og dets liv bliver ikke kortere. Lykke bliver ikke mindre, når du deler dem.

Tiden er en god lærer. Problemet er, at det dræber sine elever.

Alt, hvad vi er, er resultatet af vores egne tanker.

Du vil ikke blive straffet for din vrede, du vil blive straffet af din vrede.

Ondskab vender altid tilbage til dig, som det fineste støv kastet mod vinden.

Al den lykke, der findes i verden, kommer fra lyst til lykke til andre. Alle de lidelser der er i verden kommer fra lyst. lykke dig selv.

Jeg vil føle mig godt tænkt på det gode i dig, du kan føle dig dårlig og tænke på det dårlige i mig.

Hvis problemet kan løses, skal du ikke bekymre dig om det. Hvis problemet er uopløseligt, er det meningsløst at bekymre sig om det.

Vi vil blive ødelagt - politik uden principper, glæde uden samvittighed, rigdom uden arbejde, viden uden karakter, forretning uden moral, videnskab uden menneskehed og bøn uden ofre.

Når det virker som en person, at alt går galt, forsøger noget vidunderligt at komme ind i sit liv.

Vi skal selv blive de ændringer, vi ønsker at se i verden.

Hvis du har penge og distribuerer det til folk, vil du selvfølgelig have mindre. Dette er en almindelig økonomi. Men hvis du har stilhed, fred, kærlighed, glæde, glæde, distribuere dem og se hvad der sker. Jo mere du distribuerer det, jo mere eksistens hælder det ind i dig.

Jeg er imod vold. Fordi når ondt ser ud til at være godt, er det kun godt i kort tid. Men ondt forbliver for evigt.

Nephroptose - nyreprolaps, svimmel nyre eller unormal mobilitet af nyrerne. Ved nephroptose skifter nyrerne fra sin normale stilling og ligger lavere, når patientens kropsposition ændres, bevæger nyren sig mere end normalt.

Hvis vi analyserer de faktorer, der holder nyrerne i en normal suspension, bliver det klart, hvorfor nephroptose forekommer.

Komponenter af nyrerne fikseringsapparat (FAP):

  • Nyrens ledbånd, hvorigennem nyrerne forbinder med tilstødende organer: milt, lever, tolvfingertarm, membran.
  • Den fede kapsel der omgiver nyrerne og skaber området for dets støtte.
  • Vascular pedicle spiller en rolle i at bevare nyren på grund af det hydrauliske tryk i karrene.
  • Intern lindring af ryggenes muskler - spiller rollen som den væsentligste støtte til nyrerne. Forskellige former for nyresengen hos mænd og kvinder.
  • Intra-abdominal tryk, som direkte afhænger af tone og udvikling af abdominale muskler og ryg (især lændehvirveldelen).

Af disse fem komponenter i FAP er de to sidste de mest betydningsfulde. Når de svækkes, går værdien af ​​de andre tabt, fordi ledbåndene i nyren og den vaskulære pedikel strækkes af tyngdekraft uden støtte.

Vægttab, især hurtigt, er en af ​​de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​nefroptose. Nyrens prolaps forekommer med et fald i muskeltonen i abdominalen. Samtidig sænkes ikke kun nyrerne, men også andre organer i maveskavheden.

Infektionssygdomme med skader på bindevævet, hvoraf ledbånd og fascia består, bidrager også til nefroptose. Hos kvinder er nephroptose meget mere almindelig end hos mænd.

Det bliver tydeligt, hvorfor i ungdomsfrekvensen er nefroptose mest almindelig hos tynde, høje piger, især under pubertet.

Som følge af hurtig vækst har musklerne ikke tid til at udvikle sig i forhold til knoglens længde. Det vil sige, nefroptose er mere almindelig hos astheniske (tynde og høje) mennesker på grund af muskel- og fedtmasse uforenelighed med længden af ​​knogleskelet.

På samme tid kan denne sygdom forekomme hos overvægtige personer over gennemsnitsalderen med svækkelse af bukemuskulaturens tone. Nephroptose er en professionel sygdom hos hovederne, især med en pol.

Tre faser i udviklingen af ​​nefroptose

  • Trin 1 I dette stadium kan den nedsatte nyre mærkes gennem den forreste abdominalvæg under indånding, mens udånding af nyren går til hypokondrium (normalt kan nyren kun mærkes i meget tynde mennesker, i alle andre er det ikke palperet)
  • Trin 2 I patientens opretstående stilling kommer hele nyren ud af hypokondrium, men i den bakre stilling vender den tilbage til hypokondrium, eller det kan smertefrit justeres manuelt
  • Trin 3 Nyren er helt ude af hypokondrium i enhver stilling af kroppen og kan bevæge sig ind i bækkenet.

Nephroptose i første fase kan fortsætte umærkeligt. Nogle gange er der periodisk kedelig, smerter i lænderegionen. Oftere forværres de af fysisk anstrengelse og forsvinder i ro eller vises under en overgang fra vandret til lodret stilling. Med en stigning i graden af ​​prolapse af nyren, intensiverer smerten. Nu kan de give til underlivet, sakrummet.

Fra og med anden fase er blodforsyningen forstyrret i nyrerne, der opstår urinstagnation, dette ledsages af udseendet af protein og erytrocytter i urinen.

Allerede i anden fase kan nyren vende om sin akse, mens nyrene og åren er bøjet og deres lumen er reduceret, men karrene strækkes. Dette fører til et fald i levering af arterielt blod til nyrerne (iskæmi) og hindringen af ​​venøs udstrømning af blod fra nyrerne (venøs hypertension).

I tredje fase kan vedvarende bøjning af urineren forekomme, hvilket forårsager en overtrædelse af urinudstrømningen. Således kan nephroptose i trin 2-3 føre til en signifikant forstyrrelse af blodtilførslen til nyrerne, både arteriel og venøs. Alt dette letter udviklingen af ​​infektion i nyrerne og forekomsten af ​​pyelonefrit. Pyelonefrit med nephroptose bliver ofte kronisk.

Behandlingsmetoder

Der er kirurgiske og konservative behandlingsmetoder.

Den kirurgiske metode er repræsenteret ved en række operationer, hvis essens er at styrke nyrens ligamentale apparat. I dette tilfælde garanterer operationen ikke altid fuldstændig opsving.

Den mest effektive metode til behandling af nefroptose er fysioterapi, der har til formål at styrke de vigtigste understøttende komponenter i fikseringsapparatet i nyren: buksemuskler og nedre rygmuskler, på grund af hvilket intra-abdominal tryk opretholdes.

Et sæt øvelser til at hæve nyrerne

Vi har udarbejdet et sæt øvelser, hvoraf nogle styrker musklerne i lænderyg og mavemuskler, hvilket øger intra-abdominaltryk, hvilket giver en god støtte til nyrerne.

Også her er inverterede øvelser, som styrker hele legemets muskler, og deres regelmæssige gennemførelse bidrager til nyrens tilbagevenden til sin oprindelige position under tyngdekraften. Effektiviteten af ​​denne metode er helt i praktiserende hænder.

Fra udstyret behøver du kun en sporty, behagelig form, der ikke begrænser bevægelsen og en yogamåtte (en turist er egnet).

Alle øvelser udføres bedst på en solid, plan overflade, indendørs uden træk og støv, tilstrækkeligt oplyst og ventileret, og endnu bedre i frisk luft.

Beskrivelse af de komplekse øvelser og kommentarer

Del 1 (simple øvelser)

1. Løft og sænk benene

  • Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen, benene sammen
  • Når du trækker vejret, hæv langsomt dine lige ben i 90 graders vinkel.
  • Sænk langsomt benene med en fixering på 30 grader (fiksering - indånding-udånding)
  • Efter fixering sænk langsomt benene til startpositionen. Gentag 5 til 10 gange

2. Longitudinal twist til højre

  • Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen, benene sammen
  • Ved indåndingen sættes hænderne gennem siderne ind i låsen bag hovedet og på udånder strækker vi hele kroppen (hæle strækker sig til den ene side, hænderne til den anden)
  • Åbning af låsen, vi lægger vores hænder, håndfladerne op og udånder langsomt vores ben vinkelret på gulvet
  • På udåndingen spredte vi vores arme til siderne og forsøgte at trykke bækkenet på gulvet og holde vinklen på 90 grader i benene
  • På udåndningen bøj benene til højre, vrid hele kroppen, mens hovedet vender mod venstre (blik på venstre håndflade), løsner venstre skulder ikke fra gulvet. Feet falder ned, indtil du føler at det er på tide at løfte dem tilbage, det er tilrådeligt at rette dem i det yderste punkt (10-12 cm over højre håndflade, luk indånding - udånder) og mens du indånder langsomt, vender benene tilbage til den lodrette stilling
  • Ved udåndingen skal du sætte hænderne langs kroppen og langsomt sænke benene, med fiksering ved 30 grader, til den oprindelige position

3. Longitudinal krølle til venstre

(Spejlrepetition af langsgående vridning til højre)

4. Afslapning

Det er bedst at udføre afslapning, mens du ligger på ryggen, armer med palmer op. Hænder og fødder lidt adskilt, lukkede øjne, vejrtrækning fri. Runtime fra 3 til 5 minutter. Effektiviteten af ​​hele komplekset afhænger af kvaliteten af ​​denne øvelse.

Del 2 (U-Fold-øvelser)

Efter at have mestret de simple øvelser og tilstrækkelig tillid til deres evner, kan du begynde at udføre inverterede øvelser. (Absolut kontraindikation for kvinders kritiske dage)

1. Pløj

  • Startposition liggende, arme langs kroppen, palmer ned, ben sammen
  • På udåndingen hæve langsomt lige ben og lavere til gulvet bag hovedet. Position fixering - vejrtrækning er lige, nakke er ikke fastspændt (kronen trækkes lidt tilbage, frigør halsen)
  • Træk langsomt ryggen over gulvet, hæv dine ben til 90 grader og sænk bækkenet til gulvet
  • Fjern benene med en fixering på 30 grader
  • Startposition Fiksering 2-5 minutter

2. Stå på skuldrene

  • Startposition liggende, arme langs kroppen, palmer ned, ben sammen
  • På udåndingen hæve langsomt lige ben og lavere til gulvet bag hovedet. Position fixering - vejrtrækning er lige, nakke er ikke fastspændt (kronen trækkes lidt tilbage, frigør halsen)
  • Støtt din ryg med dine hænder og hæv dine ben, trækker kroppen lodret. Hælene strækker sig opad, hænder så meget som muligt vælger ryggen, forsøger at strække den. Det er meget vigtigt i denne øvelse ikke at klemme nakken, trække vejret fri. Stol på skuldrene
  • Sænk langsomt benene bag hovedet og stræk armene (plov)
  • Træk langsomt ryggen over gulvet, hæv dine ben til 90 grader og sænk bækkenet til gulvet
  • Fjern benene med en fixering på 30 grader
  • Startposition
  • Fastgørelse i et stativ på skuldre fra 20 sekunder til 5 minutter

2. Fisk (strækker den forreste overflade af nakken)

Dette er en obligatorisk øvelse efter ploven og står på skuldrene. Som ved udførelse af inverterede øvelser komprimeres den forreste overflade af nakken og ryggen strækkes; dette skal kompenseres for, fordi nakke er meget rig på reflekszoner, der påvirker hele kroppen.

  • Startposition liggende, arme langs kroppen, palmer ned, ben sammen
  • Hviler sine albuer på gulvet, kast hovedet så højt som muligt og forsøger at nå gulvet med panden og åbner buret
  • Forsiden af ​​nakken er strakt.
  • Åndedræt er gratis. Runtime 10 - 30 sekunder
  • Startposition
  • afslapning

Del 3 (Øvrige øvelser)

"Peacock" - denne øvelse er opkaldt efter fuglen, som er berømt for meget god fordøjelse. Den terapeutiske virkning er specifikt rettet mod funktionen af ​​hele fordøjelseskanalen og mavemusklerne, med en tonisk effekt på den fremre abdominale væg. Med den tredje grad af nefroptose bør denne øvelse udføres meget omhyggeligt, da nyren kan være undervejs og "give op" nede, og det er bedre at gøre det, når man har mestet alle andre asanas beskrevet ovenfor.

  • Startposition sidder på hælens hæle vendte tæer, albuer hviler i maven på navleniveau
  • Panden falder til gulvet, mens albuerne falder ind i maven, men afviger ikke. I nogen tid er vi i denne position (så kroppen bruges), så løft hovedet "inklusive" rygmusklerne
  • Kropsvægten overføres frem til kørselstid på op til 3 minutter eller mere. Prøv at holde pusten selv, ikke forsinke

Absorption af maven under ekspiratorisk lag "Uddiyana bandha"

Denne øvelse genopretter membranens bevægelighed og har også en kraftig terapeutisk effekt på de indre organer, som først komprimeres af den forreste abdominalvæg, og derefter efter afslapningen renser en kraftig blodgennemstrømning og genopretter deres funktioner.

Dette gælder ikke kun for nyrerne, men også for andre organer, især det er muligt at bemærke udløbseffekten for hjertet. God besiddelse af abdominalvæggen og dermed membranen gør det muligt for en bestemt (afhængig af graden af ​​mastering) grad at regulere hæmodynamikken, det vil sige påvirke kredsløbssystemet, idet der i gennemsnit er op til 60% af blodet fra det totale volumen i bukhulen. Denne øvelse omfatter mavemuren som et andet hjerte.

teknik:

  • Maksimal udånding
  • Abdomen absorberes og holder vejret indtil ønsket om at indånde. Du bør ikke forsøge at gå direkte til lange vejrtrækninger, en mild tilstand af ubehag er et tilstrækkeligt argument for indånding, og skarp hypoxi kan have en uønsket virkning på centralnervesystemet.
  • Rolig indånder og slap af den forreste bukvæg. For at pusten skal være rolig, er det nødvendigt at gøre den maksimale dovydoh lige før vejrtrækning - for at fjerne det negative tryk i larynx ledbåndene

Effekten sker, hvis øvelsen udføres i mindst 15 minutter om dagen i alt (dvs. 5 til 10 gentagelser med en fixering på 30 til 60 sekunder)

Bemærkninger:

Ud over alle ovennævnte øvelser kan mange andre øvelser bruges til at styrke mavemusklerne og ryggen. Den bedste sport er svømning. Man bør afholde sig fra at hoppe fra en stor højde og løfte tunge genstande.

Meget vigtigt er kosten - korrekt ernæring, som er dækket af mange bøger om yoga eller sund kost.

HVIS DU HAR NOGEN SPØRGSMÅL - SIG DEM DIN HØJRE HER. Jeg vil være glad for at hjælpe)

Læge, Dr. Ayurveda. Han tog eksamen fra Irkutsk Medical University, specialpediatrisk kirurg. Ekstra specialisering - manuel terapi, motionsterapi. Jeg har undervist i yoga i over 12 år. Grundlægger af IRKUTSK CENTER AYURVEDA.

Terapeutisk gymnastik og yoga til nyredråber

Specialiseret fysisk aktivitet forbedrer tonen i de ydre og indre muskler, der forhindrer forandringen i organernes stilling. I de tidlige stadier af sygdommen kan motion redde patienten fra kirurgi. For at sikre sikkerhed og effektivitet af medicinske komplekser vil hjælpe den korrekte teknik til deres gennemførelse.

Nefroptose - hvad er det

Den normale, fysiologisk begrundede stilling af nyrerne opnås takket være bukbundene, membranerne i membranen og peritoneum samt de indre membraner - fascia.

Med svækkelsen af ​​dette understøtningsapparat bliver organet mobil og kan skifte nedad eller dreje rundt om den vaskulære pedikel.

Svage ledbånd tillader nyren at falde ned i maven eller bækkenområdet og derved forstyrre den relative position af alle organerne i bughulen.

Et andet navn på nephroptose er "vandrende nyre." Men kroppen kan "vandre" og er normal, men forskydningen overstiger ikke 2 cm, og med et dybt ånde - 5 cm, forudsat at kroppen er lodret. Store værdier indikerer udviklingen af ​​patologi.

Ofte er den rigtige nyre forskudt, meget mindre ofte - den venstre nyre eller begge dele.

Blandt årsagerne til overtrædelsen kan identificeres:

  • medfødte misdannelser af nyresengen, urinledere, nyreskot, totaliteten af ​​nyrernes blodkar (herunder underudvikling af fascia);
  • ændringer i strukturen af ​​bindevæv på grund af infektioner;
  • lukkede og åbne skader på underlivet og nedre ryg (blå mærker, hjernerystelser) samt kirurgiske indgreb;
  • regressive aldersrelaterede ændringer
  • inkonsekvens mellem vækst og vævsudvikling (hos børn);
  • nedsat muskelton som følge af graviditet eller stillesiddende livsstil;
  • ekstreme belastninger, arbejde med store vægte, overbelastning i implementeringen af ​​reflekshandlinger (hoste);
  • et kraftigt fald i kropsvægt ledsaget af dystrofi af fedtvæv.

Reglerne for medicinsk træning

Anbefalinger vil vedrøre træningsregime for hævelse af nyrerne og generelle ændringer i patientens fysiske aktivitet, der påvirker nephroptosens dynamik:

  • begrænse vægtløftningen til 2 kg
  • gymnastik er nyttig til at supplere vandreture, svømning og ernæring (for at reducere kaloriindholdet uden særlige indikationer bør ikke være);
  • hvis der er recepter for at bære et nyrebånd, skal det fjernes under træningsbehandlingsklasser;
  • forsøge at undgå pludselige spring, rystelser og vendinger i kroppen;
  • optimalt interval mellem måltider og gymnastik - mindst 2 timer;
  • øvelser skal udføres regelmæssigt 1-2 gange om dagen i 30 minutter;
  • bør være engageret på gulvet, sengemåtte og sætte en pude under taljen;
  • der bør lægges vægt på kontrollen med vejrtrækning;
  • hvis du oplever smerte eller symptomer på atypisk træthed, bør motion stoppes
  • Før du udfører en øvelse, bør du konsultere din læge.

Terapeutiske øvelser

Komplekset giver et omtrentligt antal gentagelser, i starten kan det være mindre (især med et lavt niveau af grundlæggende træning). I almindelighed er det foretrukket at gøre øvelserne mindre, men oftere (for eksempel vil 10 gentagelser to gange om dagen være mere fordelagtige end 20 eller endog 30 udført en gang og derefter uregelmæssigt).

Grundlæggende kompleks øvelse

Nogle gange er træningstiden begrænset, så nogle øvelser kan udelukkes fra komplekset eller udføres igen (i dag - en, i morgen - en anden). For nemheds skyld at studere alle bevægelser er det hensigtsmæssigt at differentiere i henhold til typen af ​​startpositionen (i det følgende benævnt I.p).

Listen over øvelser, der skal udføres, mens du ligger på ryggen:

  1. Opvarm motion. Træk armene væk fra kroppen, indånding, udånding, returner dem tilbage. Du kan bruge, når du trækker vejret ind i membranen. For at gøre dette bør underlivet være lidt oppustet, og udånding skal udføres gennem munden.
  2. Alternativt løft dine ben op og bøj dem, simulerer cykling. Hænderne kan rettes til siderne eller lægge under hovedet. Føretiden bringes gradvist til 2 minutter.
  3. Stram dine arme over hovedet. Alternativt løft lige ben så højt som muligt. Kør 6-8 gange.
  4. Ligesom den forrige, behøver du kun at løfte begge ben, mens du indånder.
  5. Rette ben hæver 90 grader (eller tæt vinkel). Breed dem til siderne så vidt muligt. Lav 6-8 gentagelser.
  6. Benene skal løftes opad med 10-20 cm fra gulvet; det er bedre at ikke bøje knæene (selv om dette er tilladt). Nu skal benene adskilles til siderne og derefter returneres 5-6 gange, krydse dem (bevægelsen ligner en saks).
  7. Skift til at stramme bøjede ben til brystet. Det samlede antal gentagelser - 10-40 gange.
  8. Ligner den forrige, men du skal stramme begge hofter til brystet på udåndingen. Gør ikke mere end 4-6 gange.
  9. Denne øvelse kræver en lille bold. Bøje dine knæ, fødder presset til gulvet. Nu skal du presse bolden mellem dine knæ i ca. 6-10 sekunder. Kør 5-8 gange.
  10. Hænder fra hinanden til siden, fodene sætter skulderbredden fra hinanden. Udfør 4-6 glatte drejninger med det formål at røre den anden med håndfladen.
  11. Hænderne lå bag hovedet, bøj ​​knæene. Udfør 5 vendinger, forsøger at sætte benene skiftevis til venstre og højre. I denne og tidligere øvelser er glathed vigtigt, skarpe sving er uacceptable.
  12. Bøj dine knæ, fødder skulderbredde fra hinanden, presset til gulvet. Hænder ligger langs kroppen, bøjet i albuerne. Løft bækkenet og hold det i denne position i op til 5 sekunder ("halvbro"). Perineumets muskler er spændte. Lav 4-6 gentagelser.

I alle rangerede øvelser skal du være opmærksom på følgende punkter:

  • Udseendet af en unaturlig sagging i ryggen er uacceptabel, den skal presses til gulvet (pude);
  • Det er vigtigt at føle arbejdet i underbuksemusklerne, og ikke lade dem "skifte" belastningen på bagsiden. Ellers vil træning ikke gavne både de eksterne muskler og nyren "taske".

Listen over øvelser, der skal udføres liggende på din side:

  1. Læn dig på albuen, løft det venstre ben (hvis kroppen hviler på højre side) i ca. 45 graders vinkel. Sving i luften 6-8 gange. Øvelsen kan være kompliceret ved at forsøge at hæve begge ben til en lille højde og holde dem i denne stilling.
  2. At bøje venstre ben og på en udånding for at trykke på et bryst, trækker i muskler i en mave. På indåndingen strække benet. Gentag 4-8 gange.
  3. Inhalér, løft venstre arm og ben på samme tid, hold den i 2-4 sekunder, og udånding, sænk den. Gør ikke mere end 8 gange.
  4. At skildre walking, ligger på sin side. For at gøre dette udøve 8-10 gange synkront svinget af din venstre fod fremad og tilbagetrækning af venstre hånd tilbage.

Efter at have gennemført det nødvendige antal tilgange af en øvelse med et ben, skal du rulle over til den anden side og gentage den samme bevægelse med den anden. Så kan du fortsætte til næste øvelse.

Listen over øvelser, der skal udføres, mens du ligger på din mave:

  1. Hænder under hagen. Hæv dine ben i sving. Knæ kan være let bøjet. Over tid kan du komplicere bevægelsen og samtidig hæve den modsatte hånd. Lav 6-8 gentagelser.
  2. Ip - det samme. Bøj benene på knæene, spænder balderne og trækker anuset i 2-5 sekunder. Gentag 6 gange.
  3. Forlæng dine arme fremad, forsøge samtidig at hæve lige arme og ben i samme højde. Hold denne position i op til 1 minut.

Den generelle anbefaling til denne gruppe af bevægelser er at opretholde tonen i abdominale muskler og for at undgå overbelastning af nedre ryg.

Listen over øvelser skal udføres på alle fire:

  1. Alternativt gør højre og venstre ben, det samlede antal skal ikke være mindre end 12-16 gentagelser.
  2. Øvelsen ligner den forrige, kun benet skal holdes i den hævede stilling i mindst et minut. Du kan komplicere opgaven samtidig med at den samme eller modsatte hånd hæves. Antallet gentagelser - fra 4 til 6.
  3. Elbows bøjede arme til siden. Prøv nu at amme på gulvet. Kør 6-8 gange.
  4. Alternativt stram knæet til brystet, forsøger at få dem den modsatte hånd eller albue. Gentag mindst 6-8 gange.
  5. Kør en bevægelse fra startpositionen, der simulerer krybning under en lav tværstang. For at gøre dette skal du sænke overkroppen og bevæge sig fremad og bøje knæene. Kør 5-8 gange.
  6. Stil "katte". Buk ryggen med en bukke ("ond kat") på udånder og bøje i bagenden ("god kat") under indånding. Kør 6-8 gange.

Selvfølgelig er ikke alle disse øvelser egnede til begyndere og personer med dårlig fysisk kondition. Øvelser på bagsiden (de er opført først) betragtes som de nemmeste, og det vil være mere bekvemt at starte med dem.

Yoga til nyrerne

Disse øvelser indebærer en statisk belastning uden at kræve et stort antal gentagelser. Deres mål er at fremskynde blodcirkulationen, forsyne organerne med ilt, eliminere spasmer. Følgende asanas (poses), udført mens du sidder eller ligger på gulvet, anbefales:

  1. "Personale". Sæt på måtten og strækker lemmerne fremad. Kroppen skal afhente, "løft" sakrummet på skinkerne. Nu på udånder skal du læne dig fremad og holde ryggen lige. Hvis der ikke er noget ubehag, kan du røre ved fødderne eller låse dem. Når du indånder, vend tilbage til startpositionen. Gentag 3-4 gange, lidt uddybning af hældningen.
  2. "Omvendt personale." Stille, omvendt af den forrige. Det er designet til at strække musklerne i ryggen. I en siddeposition lænker palmer på gulvet. Løft derefter torso op, læner på de udstrakte arme og fødder (bøj ikke knæene). Gentag 2-3 gange.
  3. "Hoved på knæet." ip - ligner motion №1. Bøj et ben, så foden ligger tæt på lysken, og knæet blev presset til gulvet. Mens du indånder, når du op med dine hænder, ånder ud og bøjer dig ned, forsøger du at sprede kroppen langs overfladen af ​​det udvidede lår. Det er tilrådeligt at gribe foden med dine hænder. Hold dig i denne position i et øjeblik. Efter gentagen bøjning af det andet ben.
  4. "Broen". Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og tryk dine fødder til gulvet. Hænder strækker sig langs torso. Når du indånder, hæv bækkenet, så dets vinkel med underbenet er næsten 90 grader. Sæt dine hænder nær dine fødder med dine palmer indad. Hold stillingen i et øjeblik.
  5. "Ben strækket op" (dynamisk version).I.p. - det samme er kun hænder skilt fra siderne. Når du ånder ud, skal du hæve dine lige ben i en 90 graders vinkel. Så langsomt lavere, stopper ved 30 grader. Gentag 10 gange.
  6. "Plough". ip - ryglæn, arme langs kroppen, forlængede underdele. På udånder skal lige ben hæves og vikles bag hovedet og røre gulvet. Hold dig i denne position i 5 minutter, ånde jævnt.

Vertikale asanas og vridning af torso kræver mere erfaring og kontrol (og endnu bedre - lærerens tilstedeværelse), så de er ikke altid velegnede til begyndere.

Kontraindikationer til fysioterapi

Før du udfører øvelser (både helbredelse og genopretning), bør du konsultere din læge, og du bør ikke tåle om tilstedeværelsen af ​​tilknyttede sygdomme.

Den generelle liste, både til yoga og motionsterapi for nefroptose, ser sådan ud:

  • neoplasmer, især maligne
  • smitsomme sygdomme i den akutte periode
  • ryg- og ledskader
  • bronchial astma (især yoga);
  • sygdomme i det hæmatopoietiske system;
  • hjerterytmeforstyrrelser, ustabilt blodtryk
  • traumatisk hjerneskade.

Medicinsk gymnastik i tilfælde af nyresvigt giver mulighed for at undgå kirurgi og styrke muskeltonen af ​​hele organismen. En vigtig betingelse er regelmæssigheden og selvkontrollen af ​​korrekt implementering, samt kendskab til foranstaltningen og undgåelse af overbelastning.

Yoga praksis i udeladelse af indre organer

Indholdet af artiklen [skjul]

Lad mig minde om, at de interne organers prolaps er forbundet med den hypotoniske muskulatur omkring bukhulen og bækkenbunden. Yoga klasser i dette tilfælde kan betydeligt forbedre dit velbefindende. "Klassisk behandling indebærer nødvendigvis motionsterapi," siger Daria Osipova, en instruktør i yoga terapi på netværket af Yoga Federation Center. - Og yoga terapi i dette tilfælde vil være en udvidet version af motionsterapi. "

Undladelse af indre organer og yoga: kontraindikationer

Der er mange af dem med en sådan diagnose. "Når interne organer udelades, er aktiv dynamisk praksis, såsom ashtanga vinyasa yoga, utvetydigt forbudt", advarer Daria Osipova. - Et specielt udvalgt yoga terapiprogram vil være velegnet, og enhver anden øvelse, uanset om det er statisk Iyengar yoga eller nogen anden retning af hatha yoga, vil ikke være sikker som led i en fuldverdig lektion. Da for eksempel en dråbe i en nyre er fyldt med sin adskillelse under pludselige bevægelser eller spring. "

Nogle individuelle elementer i øvelsen er også kontraindiceret. "Du kan ikke gøre vinyaser med hoppe, kaste ben, dyb spindelvridning, asanas med armstøtte i bukhulen," kommenterer Daria Osipova. - Hvis årsagen til organs forlængelse (især livmoderen) er dysplasi i bindevævet, så skal du ikke længes langsomt i stående asanas, især i balancer på et ben. Under sådanne forhold forværres udstrømningen af ​​blod fra venerne i underekstremiteterne ofte og udvikler åreknuder. "

At bygge yoga praksis er ønskeligt, baseret på din diagnose - det er nødvendigt at tage højde for graden af ​​udeladelse af organet, samtidig sygdomme. Optimalt - at få et individuelt træningsprogram fra en yoga terapeut, men hvis det ikke er muligt af en eller anden grund, prøv følgende anbefalinger.

Sådan organiserer du yoga praksis, når du taber en nyre

Regelmæssigt udfører korrekt valgte asanas, vil du arbejde for at sikre nyrerne i en position og eliminere muligheden for yderligere udeladelse. Ifølge Daria Osipova vil følgende asanas være mest effektive her:

med en forstærker under lommen.

"Det drejer sig om to variationer - asanas med en forstærker under sacrummet og en mulighed, hvor din krop og hoved ligger på gulvet og kun dine ben stiger. Udfør asana meget glat, i en blød dynamisk behagelig tid, "tilføjer Daria Osipova.

Vores ekspert anbefaler også at udføre det i en meget glat dynamik, forsigtigt at gå ind i afbøjningerne.

* Savasana med skruer under fødderne og under knæene. Det er vigtigt her, at benene i shavasana skal være i en hævet stilling.

Prøv at udføre asanas ved at bære en særlig nyreforbindelse. "Samtidig vil det være nyttigt at indånde fuld yogisk vejrtrækning, mens du aktivt arbejder med underlivet og membranen," minder Darya Osipova.

Sådan organiserer du yoga praksis i udeladelse af livmoderen

I dette tilfælde er det værd at koncentrere sig ikke kun om de rette holdninger. "Kombiner udførelsen af ​​asanas med bandhas med det formål at styrke bækkenbundens muskler. Dette er for eksempel mula bandha og uddiyana bandha, "siger Daria Osipova. Blandt de mest ønskelige asanas, vores eksport højdepunkter:

* Salamba sarvangasana (birk).

* Ardha mudha ванvanasana (hund pose, ansigt ned).

* Sethu bandhasana (halve bro). "Effektiviteten af ​​denne asana vil stige, hvis du lægger en gummibold mellem dine lår og klemmer og fjerner den. Kom ned til gulvet meget langsomt, "tilføjer Daria Osipova.

Det kan også suppleres ved at klemme bolden mellem hofterne.

* Variationer af marjariasana (kat) med afbøjning og afrunding af ryggen. "Afrund ryggen, fix mula bandhaen, og gå ned i afbøjningen, bevæg dit ben tilbage. Kombiner bevægelse med vejrtrækning: Ved indånding er der en afbøjning, mens udånding afrundes, "specificerer Daria Osipova.

* Alternationen af ​​navasan og ardha navasan (kan bøjes på knæene).

Afslut øvelsen med den samme variation af shavasana, som vi skrev om ovenstående.

Sådan organiserer du yoga praksis, når du sænker maven

"Hvis du aldrig har praktiseret yoga før, og du har en alvorlig grad af gastrisk ptosis, så vil din asana-kompleks hovedsagelig bestå af poser på din ryg", advarer Daria Osipova.

Ifølge vores ekspert er det i begyndelsen ikke asanas, men en særlig vejrtrækning, som du bliver nødt til at beherske. "På den diaphragmatiske indånding, stærk indånder maven, og udånder, slappe af", råder Daria Osipova. Hvad yoga angår, bør du være opmærksom på disse:

* Navasana, ardha navasana, side navasana mulighed. Følg dem ved at placere en rulle ca. 30 cm høj under taljen.

* Sethu bandhasana (halve bro). "Fra denne asana med støtte fra lænken på bolsteren, gå til Viparita Karani Mudra", minder Daria Osipova om.

* Salamba Sarvangasana. Udfør det med skiftende vridning af benene, samt med deres blanding og avl.

Sørg for at udfylde asana med shavasana med bolster under fødderne og under knæene.

Andre vigtige nuancer af praksis

Bandh hjælper også med at bringe organerne tilbage på plads. "Uddiyana bandha spiller en nøglerolle, især under udførelsen af ​​inverterede poser. Når livmoderen sænkes, er mula bandha (alternering af mula bandha med fiksering fra 10 sekunder til 1 minut og pulserende) og ashvini mudra under udførelsen af ​​asanas komplekset. Når maven er sænket, vil vejrtrækningen være nyttig: Under den membraniske indånding skal du stærkt indånde maven, og på udåndningen slapper du af "- siger Daria Osipova.

Eksperten anbefaler ikke at opgive yogaklasser, efter at din sundhedstilstand forbedres. "Især for kvinder, i hvilke forløbet af de indre organer og især livmoderen ofte er forbundet med et fald i niveauet af hormonet østrogen, er det vigtigt at tage en omfattende tilgang til problemet, og når organerne tager plads til regelmæssigt at lave et forebyggende asan-kompleks, der har til formål at forbedre hele ligamentapparatets funktion og regulere hormonal systemer ", siger Daria Osipova.

Flere Artikler Om Nyre